この簡単なスムージーハックは減量の秘訣かもしれません

ゲッティイメージズ

スムージーが好きではない人は誰ですか？近年の圧搾ジュースの流行の前でさえ、あなたはたくさんの果物と野菜を一緒にブレンドすることが栄養価の高い、満たされた食事を絞る簡単で効率的な方法であることを理解するためにフィットネス狂信者である必要はありませんでした。しかし、もしあなたのスムージーがその満腹感をさらに長く持続させることができたらどうでしょうか？

ザ・American Journal of Clinical Nutrition最近の結果を共有しました新しい研究オランダの研究者は、エネルギー密度（カロリー数など）と粘度（厚さなど）の2つの方法で変化する乳製品ベースのスムージーを男性の小グループに与えました。

研究者らは、MRIを介して、消化された男性の胃の内容を分析し、定期的に男性に現在の満腹感と食欲について直接尋ねました。彼らは、スムージーが厚いと、100カロリーか500カロリーかに関係なく、参加者がより長い時間満腹感を感じるようになると結論付けました。この用語は「ファントム満腹感」であり、オランダの科学者は、この現象に取り組むことは「 [カロリー]摂取量を下げる。

この研究は、食べた後に満足感を感じるのに役立つ要因を調べることを目的としています。文字通り満腹なのは胃ですか？カロリー数が多いですか？そのため、研究者たちは非常に簡単な減量のアドバイスを探していませんでしたが、とにかくそれを提供しました—その食事の時間とその後（いつのようにその午後3時渇望ヒット）。

追伸スムージーの最も明白な増粘剤は、もちろん、最も太っているアイスクリームです！しかし、ブレンドを少しかさばらせる方法は他にもたくさんあります。低脂肪またはギリシャヨーグルトを試したり、バナナやアボカドなどの濃厚な果物を使用したり、ナッツバターを追加したり、古き良き氷を使用したりして、胃の中身を丸呑みにします。