あなたが朝の人でないなら7つの完璧な朝のエクササイズ

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あなたがまだ朝17回スヌーズを打つような人 にもかかわらず前の晩にジムの服をレイアウトし、午前7時のスピンクラスに参加することを誓ったという事実は、重要な場所で効果を発揮する最小限の労力のトレーニングが必要です（実際にあなたを強くします）。このヨガに触発されたシーケンスそれはそれです：それは15分未満かかります、あなたは何の設備も必要としません、そしてあなたはあなた自身の寝室の快適さでそれをすることができます。遅いからといって、筋肉が火傷しないというわけではありません。終了するまでに、その日の残りの時間は興奮します。



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方法：以下の順序でゆっくりと移動します。フローを3回繰り返します。

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1.マウンテンからフォワードフォールド

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立った姿勢で、足を合わせ、腕を横に向けて開始します。腕を頭上にスイープします。腰をちょうつがいにして、手のひらを地面に（またはできるだけ近くに）置くように曲げます。



2.折りたたんでねじる

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前方に折りたたんだ位置から、左手を地面に置き、右腕を空に向かって持ち上げます。息を止めて。 スタートに戻り、反対側で繰り返します。

5.下向きの犬から修正された上向きの犬へ

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下向きの犬の位置になり、腰が空を向くまで手を前に歩きます。ゆっくりとスピンを前方に転がして板の位置にし、腰を床に向けて落とし、上向きの犬で空を見上げます。開始に戻るには、コアと左腰を空に向かって絞ります。

4.トカゲを動かす

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右足を右手の外側に向けて、右足を前に出して低い突進に踏み込みます。息を止めてから、左足をまっすぐにします。スタートに戻り、下向きの犬に戻って反対側で繰り返します。



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5.交互に倒れた三角形

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下向きの犬から、右膝を胸に入れます。右足を左側に伸ばし、左腕を空に向かって持ち上げます。最初に戻り、反対側で繰り返します。

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6.ツイストランジバリエーション

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下向きの犬から、右左前方に踏み出して低い突進に入る。左手を地面につけたまま、右腕を空に向かって持ち上げてひねります。中央に戻り、左腕を持ち上げて右に合わせます。息を止めてから、手を床に戻し、戻って開始します。反対側で繰り返します。

7.ストラドルフォワードフォールド

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突進位置から、足を平行にして、またがって横に向きを変えます。腰をヒンジで固定し、手が床に達するまで（またはできるだけ近くまで）下げます。手を後ろで握り、ゆっくりと空に向かって持ち上げます。息を止めてから、戻って開始します。



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