たった5日で朝の人になった経緯
私は朝の人ではありませんでした。ですから、夫のネイサンと私が数年前に犬を飼ったとき、私はそれをすべて解決しました。レクシーは毎朝6時30分に私たちを起こして、ドッグランを打つことを熱望しました。一日を始めましょう。
実際、レキシーは幼い頃、天国がクイーンサイズのベッドと暖かい羽毛布団であることを発見しました。結局、レキシーは私の精霊動物です。
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「朝の人々は人口のごく一部を占めています」と、睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士は述べています。いつの力。そして、彼らの仲間入りをするのは簡単ではありません。概日リズムを「ハック」する必要があります。これは、いつ起きて眠るかを体に伝える内部時計です。ほら、それらの早起きとは異なり、私は本当に休むことは決してありません。私は眠りにつくのに苦労し、そのようにとどまるために、夜中に何度か目を覚ます、騒々しい隣人に驚いたり、次の日にやらなければならないことを心配したりしました。
言い換えれば、主要な介入（光線療法、メラトニン）がなければ、私は午前6時のヨガにスキップする女の子になることは決してありません。しかし、ブレウスは、私が規律を維持すれば、毎朝ネイサンとレックスと少なくとも数分間ストレスのない時間を過ごすことができると私に保証します。
まず、睡眠を改善する必要があります。一貫性が鍵である、と彼は言います：私は毎日同じ時間に寝て起きなければなりません。 （午後11時と午前7時、私が決めます。）また、日中は15分間日光を浴びる必要があります。これは、内部時計をリセットするのに役立ちます。また、カフェインを午後2時頃にカットします。 （私は酒飲みでもコーヒーでもないので、そうしないと、実験が始まる前にこの実験をやめるでしょう。）そして最後に、就寝の1時間前に、デバイスとテレビの電源を切る必要があります。 、青い光はあなたの体の睡眠ホルモンメラトニンの生産を混乱させる可能性があるので。
ブレウスとの会話の後の日曜日の夜、私は始めます午後10時に終了します。30分後、私は本を持ってベッドにいますが、読書をする代わりに、リラックスするために一生懸命努力していなければ、できることすべてで頭を悩ませています。ネイサンに、電話にアラームを設定したことを再確認するように依頼します—三アラームは、実際には、私を起こすのに通常数回の試行が必要なため、そして横になって、前の朝を恐れています。
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3番目のアラームが鳴ったら、ネイサンを少しずつ動かして、最初にシャワーを浴びるべきだと言います。水がオンになるとすぐに、私は眠りに戻り、1時間近く意識の内外に浮かんでいます。 （私は弱いですよね？）ようやく戸外に出たら、通勤の時間を慎重に計って、仕事の途中で15分の日光が当たるようにします。家に帰る頃には暗くなるでしょう。
夕方遅く、歯を磨いて顔を洗った後、今週テストしている目覚まし時計の1つを箱から出します。センス（$ 150;amazon.com）はそうスマート。オーブ型の目覚まし時計はナイトスタンドに置かれ、Bluetooth経由で枕のトラッカーに接続します。一緒に、彼らは夜の間にあなたの動きを監視し、あなたがあなたの選択した時間の最大30分前にあなたの最も軽い睡眠段階にあるときにあなたを目覚めさせます。
時計を設定すると、デバイスのない時間が短縮されます— Senseがアプリにリンクされていることを忘れました—しかし、そうです可愛い私も気にしないこと。ちょうど午後11時に電気を消し、朝の気分が気になります。
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感覚は6時50分頃に消えます、そして私は驚くほど警戒しています。私はオーブに手を振ってアラームを消し、携帯電話をつかんで昨夜どのように眠ったかを確認します。思ったよりさらに悪いです。 Senseが収集したデータによると、私は約4時間だけぐっすり眠りました。4時間。私たちの猫のマディが夜の間くしゃみをし続けたことを今覚えています。獣医に電話し、電話をナイトスタンドに戻し、数分間目を閉じるように電話にリマインダーを設定しました。次に知っているのは7時30分です。
問題が起きていないことに気付いたとき、私は午後半ばに机にいて、残ったハロウィーンのキャンディーを食べています。ベッドから出ています。 （数秒後、私がむしゃむしゃ食べているチョコレートにはカフェインが含まれていることも覚えています。ふむ。）私は今夜大きな銃を持ち出すことにしました：Clocky（$ 40;amazon.com）、逃げる車輪付き目覚まし時計。