ジュースクレンジングを絶対にしない6つの理由

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ゲッティイメージズ

ジュースクレンジングのサイレンの歌を無視するのは難しいかもしれません。彼らは十分に簡単な減量戦略のように見えます：あなたはカロリーを制限していますが、日曜日の食事の準備全体を費やす代わりに、あなたは既製の明るい色の飲み物でいっぱいの冷蔵庫を持っています。そして、あなたは果物と野菜を含んだ飲み物だけを消費しているので、食事療法に関しては、それらは健康でなければなりません—そうですか？

残念ながら、専門家の間の一般的なコンセンサスは「まったくない」ようです。固形食品は消化を遅らせ、体がたくさんの栄養素を摂取できるようにし、一流の気分を味わうのに役立ちますが、ジュースで毎日のカロリーをすべて摂取している場合はそうではありません。最初はスムーズに進むかもしれませんが、その軽くて風通しの良い感じは長くは続きませんそしてその過程であなたは深刻な健康を危険にさらす可能性があります。

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あなたがあなた自身のジュースクレンジングの旅に乗り出すことを考えているなら、あなたは再考したいかもしれません。これが栄養士がトレンドについて言わなければならないことです。

1.ジュースはサプリメントであり、メインディッシュではありません

ジュースクレンジングについて考えるとき、あなたはおそらく人々が笑顔で飛び回って、栄養素を含んだものを握りしめているのを想像します緑のグラス。しかし、ジュースのみの食事を摂取することで最初に感じるかもしれない喜びは、長続きするものではありません。そして、それはあなたをその過程で夢中にさせるかもしれません。

「ダイエット」という言葉の定義について考えても、それは「生き方」を意味します。ジュースクレンジングは生き方ではありません。ボニー・タウブ・ディックス、マサチューセッツ州、RD、CDN、および あなたがそれを食べる前にそれを読んでください 。ジュースを楽しむ場合は、外出先でのさわやかなピックアップとしてお楽しみください。果物や野菜の摂取量を増やすなど、正しい方法で使用すれば多くの価値がありますが、ほとんどの場合、食事の補助として最適です。それは本当にダイエットではありません。

2.ジュースクレンジングは実際には何も解毒しません

あなたにそれを壊して申し訳ありませんが、ジュースクレンジングがあなたの体から毒素を取り除くという主張を裏付ける科学的証拠はありません。

人々は彼らが自分の体を解毒しようとしていると思っているので彼らを続けます、しかしあなたはあなたのためにそれをする肝臓と腎臓を持っています、とタウブディックスは言います。浄化しようとするのではなく、たくさんの果物や野菜を含むことができるきれいな食事に集中する必要があります。

3.彼らはあなたの体に必要なものすべてを与えるわけではありません

液化した果物や野菜でいっぱいの食事は、それだけのことしかできません。ジュースでクレンジングした後、＆hellip;がないために思ったほど活気がなく、元気がないことにすぐに気付くでしょう。まあ、ほとんどすべて。

あなたの体は、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物など、さまざまな栄養素を必要としています。ジャストジュースダイエットは主に炭水化物を提供するだろう、とエイミーゴリン、MS、RDN、の所有者は言いますAmy Gorin Nutrition。あなたが見逃しているそれらのタンパク質と脂肪はあなたを満腹に保つのを助ける栄養素です。

4.繊維はほとんど含まれていません

満腹と言えば、ジュースクレンジングの誰もがその言葉を言うのを聞くことは決してないでしょう。のように、これまで。それは、搾汁プロセスがあなたの体が満足していると感じる必要がある何かの果物と野菜を取り除くからです：ファイバ。

もし、あんたが本当にジュースの修正が必要です、ジューサーを使用する代わりに、私はブレンダーを好みます、とタウブディックスは言います。ジューサーでは、多くの場合、ジュースを手に入れるだけで、繊維と果肉が後ろに保持されます。そして、繊維は非常に価値があるので、それは良くありません。ブレンダーを使用することで、実際に果物のすべての部分を手に入れることができます。それはあなたが日中ずっと満足していると感じるでしょう。

5.彼らは実際にあなたが体重を減らすのを助けません

あなたの体はクレンジング中にカロリーが非常に少ないので、それができることは何でも保持する傾向があります-それはあなたの新陳代謝が遅くなることを意味します。そのため、実際にジュースクレンジングで体重が増える人もいます。最初に体重が減った場合は、通常の食生活に戻った後、再び体重が増える可能性があります。

これらのクレンジングのほとんどはカロリーが非常に低く、1日を通して必要な量よりもはるかに少ないです」とGorin氏は言います。「体重を減らすための長期的な迅速な解決策などはありません。全粒穀物、タンパク質、野菜または果物、および健康的な脂肪を各食事に取り入れて、バランスの取れた健康的な食事を食べてください。これはあなたの体に燃料を供給し、あなたが満腹に感じるのを助けるでしょう。

6.危険な場合があります

ジュース -危険な？とてつもないように聞こえますが、消費しすぎるとあなたの体に大混乱をもたらす。

糖尿病や血糖値の問題がある場合、または実際に体を動かして1日の中で考えなければならない仕事をしている場合、クレンジングでは十分な栄養素が得られない可能性があるとTaub-Dix氏は言います。ジュースを飲んだ後は少し陶酔感を感じるかもしれませんが、それは実際には砂糖の高さのようなものです。そして残念ながら、それは非常に迅速に代謝され、あなたをクラッシュさせます。初期のエネルギーを得ることができますが、それは長続きしません。

1 日 1200 カロリーのサンプルメニュー

とは言うものの、健康的な果物や野菜から作られた時折のジュースは本当にあなたの体を良くすることができますが、それがあなたの食事療法だけで構成されている場合はそうではありません。クレンジングをする代わりに、バランスの取れた食事をたくさん食べましょうすべてあなたの体の必要性—あなたはより長く満腹感を感じるでしょう、そしてあなたはより速く体重を減らすでしょう。

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