より平らな胃のための6つの簡単な腹筋運動
ゲッティ アブワークアウト強力なコアが怪我の防止、ランナーフォームの改善、バランスの改善に関連しているため、これは非常に重要です。そして、女性のための腹筋トレーニングに関しては、それは板とクランチだけではありません。実際、スクワットやデッドリフトなどの全身の動きをすることは、コアを動かすための本当に効果的な方法でもあります、とアンバーリースとリンジークレイトン、共同創設者とトレーナーは言いますブレイブボディプロジェクトのトレーニングプログラムとフィットネスコミュニティ。
「あなたのコアはあなたのパワーハウスです！強力なコアにより、階段の上り下りなどの単純なタスク、ランニングや筋力トレーニングなどの簡単で難しいタスクがはるかに効果的になります」とリースとクレイトンは説明します。
簡単な免責事項：腹筋やその他の筋肉をスポットトレーニングすることはできません。結果を確認するには、全身筋力トレーニング、定期的な有酸素運動、健康的で清潔な食事を組み合わせる必要があります。
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それを念頭に置いて、これらの動きの1つまたはすべてを通常のルーチンに追加すると、すべての正しい方法で火傷を感じるようになります。
MeganTatemによる設計 1.バードドッグ
「この動きは腰の強さとバランスに焦点を当てています。最初の数回の担当者は、少しぎこちなくバランスが崩れているように感じるかもしれませんが、それを行うほど、より多くのコントロールが得られます」とクレイトンとリースは説明します。
キャサリンサボイ A.四つんばいから始めて、手首を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
B.背中を曲げずに、左脚を体の後ろに伸ばします。 10秒間押し続けてから、戻って開始します。両側で10回の繰り返しを3セット行います。
2.スクワットしてクロスボディツイスト
「全身バーナーなので、この動きが大好きです！コアを発射し、斜筋を強化しながら、最大の筋肉群（臀筋と脚）を引き込みます」とクレイトンとリースは言います。
キャサリンサボイ A.中程度の重量のダンベルを右肩に1つ持ち、足をヒップ幅の距離だけ離して背を高くします。
B.腰を後ろに動かし、スクワットに下げます。
C.かかとを押して背を高くし、胴体をひねって右ひじを左ひざに合わせます。 15回繰り返してから、サイドを切り替えます。 3セット繰り返します。
3.ウッドチョッパー
「これは強さと有酸素運動です—ダブルウィンです」とクレイトンとリースは言います。
キャサリンサボイ A.足をヒップ幅だけ離して背を高くし、中程度の重量のダンベルを右ヒップの外側に1つ持ちます。
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B.腰を後ろに動かし、スクワットに下げます。これが開始位置です。
C.背が高くなり始め、右足の母指球に近づき、胴体をひねって胸全体と左肩の上に体重をかけます。スタートに戻ります。両側で15回の繰り返しを3セット行います。
4.中空ボディホールド
「お腹を押し出すのではなく、おへそを背骨に向かって引き下げることを考えてください」とクレイトンとリースはアドバイスします。
キャサリンサボイ A.腕と脚を伸ばした状態で仰向けになり始めます。脚を一緒にジッパーで締め、腰を地面に押し付けたまま、腕、肩、脚をゆっくりと床から持ち上げます。
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B. 10〜20秒間押し続けてから、地面に戻します。 5回繰り返します。
5.ツイスト付きサイド前腕板
「少し回転する仕事を加えると、単に板を持っているよりも多くの筋肉を動かす必要があります」とクレイトンとリースは説明します。 「それはあなたの腹筋のための少し卑劣な余分なクレジットです。」
キャサリンサボイ A.右手を頭の後ろにして、左側の前腕の側面板から始めます。
B.腰を持ち上げたまま、胴体を床に向かって回転させて、右肘を地面に近づけます。両側で10回の繰り返しを3セット行います。
6.下向きの犬から膝までのホールド
「この全身の動きは、可動域を広げ、斜めの筋肉に特別な愛情を与えるのに最適な方法です」とクレイトンとリースは説明します。
キャサリンサボイ A.まっすぐな腕の板の位置から始めます。腰を上下に押して下向きの犬に戻します。右足を体の後ろの空気中に持ち上げます。
B.息を吐き、板の位置に移動し、右膝を右肘に持っていきます。次に、下向きの犬の位置に押し戻します。両側で10回の繰り返しを3セット行います。
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