あなたの人生で最も完璧な肌を与える19の食品
や、小じわ、にきび、しわ、黒ずみを参照してください。あなたはこれらのビタミンが詰まった食品に反対するチャンスはありません。
ゲッティイメージズ 干しあんず冬に新陳代謝が遅くなると、肌の自然な角質除去プロセスも遅くなります。これにより、死んだ皮膚細胞が蓄積する可能性があり、その結果、顔色がくすんで見えると、ニューヨーク市のマウントサイナイ病院の皮膚科准教授であるジュディスヘルマン医学博士は説明します。物事を明るくするには、＆frac14;をかじります。これらの甘いかみ傷のカップ。健康な新しい皮膚細胞の成長を促進するのに重要な役割を果たすビタミンAの健康的な投与量を得るでしょう、とDrayerは言います。そして、新鮮なものとは異なり、ドライアプリコットは一年中簡単に見つけることができます。
ゲッティイメージズ キュウリこの野菜は、背の高い水を飲むと考えてください。ただし、満足のいくクランチがあります。水分補給は美しい肌を維持するために不可欠な部分であり、キュークはたまたま約96％の水分で構成されています。これは、スイカを含むほとんどの固形食品よりも多く含まれています。それらはまたあなたの体がヒアルロン酸を生産するのを助ける栄養素であるシリカを含んでいます。 「この化合物は細胞が水分を保持するのを助け、あなたの肌がふっくらと新鮮に見えるようにします」とヘルマンは言います。きゅうりのみじん切り1カップにキヌア、トマト、パセリを入れて、穀物のサラダを作ります。
ゲッティイメージズ 七面鳥いつもの寒い季節の快適な食事（あなた、ベーコンマカロニアンドチーズを見て）を、このボリュームのある低脂肪の肉を使ったものと交換してください。 3オンスのサービングはあなたの毎日の亜鉛の4分の1強（そして2g未満の飽和脂肪）を提供します。これはあなたの体が健康な皮膚細胞を解き放ち続けるのを助け、紫外線や汚染のような老化からあなたの肌を保護します。いくつかの研究は、亜鉛がにきびを減らすのを助けるかもしれないことを示しています。つまり、その七面鳥の唐辛子のボウルには魔法の力があります！
ゲッティイメージズ クルミ柔らかくしなやかな肌に欠かせないオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸（ALA）が豊富に含まれています。必須脂肪酸は、皮膚細胞からの水分と栄養素の損失を制限し、肌寒い温度によって引き起こされる可能性のある炎症（うろこ状の皮膚や赤みの形で）を防ぐことさえできます、と登録栄養士で著者のリサ・ドライヤーは言います ビューティーダイエット。クルミはカロリーがかなり高いので、幸いなことに、利益を得るためにたくさん食べる必要はありません。A＆frac14;カップサービング（約196カロリー）は、ALAの最小推奨1日摂取量の2倍以上を提供します。
ゲッティ アボカド別の奇跡の食べ物が詰まっています健康的な脂肪、アボカドはお肌を柔らかく滑らかに保ちます。 Jennifer Wu、M.D。によると、皮膚科医であり、 あなたの顔を養う 、アボカドを食べることはあなたの肌がエッセンシャルオイルのそれ自身のバランスを維持するのを助けることさえできます。ボーナス：それはあなたがあなたの体のために食べることができる最も健康的な食品の1つです-これまでに。
ゲッティ 表現された挽きたてのコーヒー豆には、ダークスポットなどの紫外線によるダメージを修復する微量栄養素である抗酸化ポリフェノールが含まれています。エスプレッソは抗酸化物質の投与量が最も多いので、朝は気軽にスキムラテをお楽しみください。
ゲッティイメージズ スイカスイカは水分が多いため、栄養価の低い食品の1つですが、H20を追加してくれたすべての人に感謝することができます。肌に潤いを与える。急冷すればするほど、細い線が目立たなくなるので、それはあなたにとって良いことです。そして、それだけでは納得がいかない場合は、ジューシーな夏のフルーツには、肌を保護する抗酸化物質として機能するカロチン色素であるリコピンも含まれています。正しくカットしていることを確認してください、mmk？
ゲッティイメージズ オレンジオレンジは、提供するビタミンCブーストで最もよく知られていますが、しわと戦うコラーゲンも豊富に含まれています。毎朝1つ食べることはあなたの高価なスキンケア体制を置き換えるのにちょうど十分かもしれません。
男に何を望みますか
ゲッティ 亜麻仁鮭のように、亜麻仁にはオメガ3脂肪が豊富に含まれており、炎症と戦い、肌の水分補給を促進します。
ゲッティ ほうれん草あなたはおそらくほうれん草の周りの流行がその「スーパーフード」のプロパティ—つまり、ビタミンA前駆体であるベータカロチンを多く含んでいます。毎朝オムレツにほうれん草を1杯加えると、体がビタミンAを利用してフリーラジカルを撃退し、皮膚の損傷を防ぐことができます。
ゲッティ トマトトマトは完璧なサラダの追加だけではありません。スイカに含まれているのと同じ皮膚保護カロチン色素であるリコピンも含まれています。そうです、あなたの毎晩のカプレーゼは有害な紫外線に対する防御として役立つかもしれません。
ゲッティイメージズ トウモロコシイエローコーンは、ご想像のとおり、ベータカロチンでいっぱいです。色とりどりの野菜がたっぷり入ったダイエットがもたらす健康的な輝きに加えて、イエローコーンも砂糖が少ない対応するホワイトコーンよりも、DLに砂糖によって誘発されたにきびを保つことができます。
ゲッティイメージズ チキン野菜で十分です—これが肉愛好家が探しているスキンブーストです。この主食の家禽には、コラーゲンの生成を促進し、ホルモンのバランスを維持するのに役立つ2つのミネラルである亜鉛とセレンが含まれています。言い換えれば、それはそれらすべての厄介な生理の勃発を寄せ付けないようにするのに役立ちます。ハレ-フリーキン-ルジャ。
ゲッティイメージズ 貝鶏肉と同様に、アサリ、カキ、アカザエビなどの甲殻類には大量の亜鉛が含まれているため、肌が弾力性がありふっくらと見えます。あなたの次の休暇でその余分なロブスターロールを食べることはちょうど10倍良くなりましたね？
ゲッティイメージズ 大豆これらの小さなマメ科植物は、自然のニップとタックのようなものです、とボストン大学の栄養学の臨床准教授であるJoan Salge Blake、R.D。は言います。たんぱく質が豊富で、肌を引き締めます。
ゲッティイメージズ パパイヤトロピカルフルーツは、しわにつながる損傷から肌を保護するための最も強力な抗酸化物質の1つであるビタミンCを多く含んでいます。
ゲッティイメージズ サツマイモこれらはベータカロチンが豊富で、あなたの体はビタミンAに変換します。ビタミンAは皮膚が死んだ細胞を落とすのを助ける栄養素です。
ゲッティイメージズ アーモンド肌の老化を防ぐフリーラジカルと戦うのに役立つ抗酸化物質であるビタミンEが豊富に含まれています。
ゲッティイメージズ 鮭皮膚細胞を健康に保つビタミンB群であるナイアシンと、日焼けによるダメージから肌を保護するのに役立つ抗酸化物質であるセレンのトップソースです。