あなたを疲れさせている14の驚くべきこと
ゲッティイメージズ 個人的なエネルギー不足に苦しんでいると感じたら、クラブに参加してください：「疲労は女性が医師にもたらす最も一般的な苦情です」とニューヨーク市の内科医は言いますエリカシュワルツ、M.D。、倦怠感の治療を専門とする人。 「疲れていることは単に迷惑なだけではありません—それはあなたの体が助けを求めていることです。注意を払わず、何があなたを疲れさせているのかを修正しないと、あなたは病気になります。
確かに、エネルギーは私たちの生活の中で一定ではありません。それは非常に個性的な毎日、毎月、季節のリズムに従って増減します、と説明しますケン・グッドリック博士、ヒューストンのベイラー医科大学の心理学者。しかし、常に疲れ果てていると感じるときは、通常、ライフスタイルの習慣が原因です。あなたはおそらく税金、幼児、駐車場を見つけるなどの大したことの浪費に気づいていますが、卑劣な要因があなたのエネルギーを奪い、あなたを疲労で満たす可能性があることに気付いていないかもしれません。
これらのエネルギーバスターがどのようにあなたのドライブを吸収するかを調べてください—そしてあなたの人生を再び活気づける方法を学びましょう。
後でピン留めする：
ゲッティイメージズ 1.エナジーバスター：すべての仕事、遊びなし
真面目で責任感のある大人のように振る舞うことは、とてつもなく疲れ果てます。同一性を持って滴り落ちるこれらすべてのルーチンは、退屈になる可能性があります。そしてあなたの体は退屈を倦怠感として記録します。 「効率的で生産的な24時間年中無休のプッシュは、肉体的および感情的にあなたを疲れさせる可能性があります。あなたの脳にはダウンタイムが必要です」と説明しますアリス・ドマー博士、ボストンのベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの女性の健康のための心身センターの所長。
エネルギーブースター：楽しみに真剣に取り組む
1日を通して楽しみを構築します。すべてのメールジョークを開いて渡し、雑誌をめくり、友達に電話し、空想にふけり、時間を無駄にし、子供とツイスターをプレイし、CDを購入して、相乗り中に再生します。ミニブレイクはあなたを困惑させる代わりに、あなたを浮き上がらせ、あなたのルーチンを少し少なくします。
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2.エナジーバスター：太陽を避けます
「十分な自然光がない場合、体はスリープモードになります」とGoodrickは言います。 600人以上の成人を対象とした研究で、マサチューセッツ大学の研究者は、うつ病、敵意、怒り、過敏性、不安感が冬に最も高く、夏に最も低いことを発見しました。 「季節によって変化する傾向がある光への露出、食事、運動は、そのような気分の違いを部分的に説明するかもしれません」と心理学の教授であるモートン・ハーマッツ博士は述べています。
エネルギーブースター：ライトアップ
グッドリック氏によると、日中または最も疲れているときに、少なくとも1回は外に10分間散歩します。明るい光にはカフェインのような力があり、注意力が高まります。曇りでも出て行け。あなたはあなたのオフィスよりもはるかに多くの光にさらされるでしょう。ドアから出られない場合は、自然光が降り注ぐ部屋で数分間過ごすことも役立ちます。
3.エネルギーバスター：かろうじて呼吸
浅い呼吸をすると（ほとんどの場合と同じように）、十分な酸素を摂取していません。その結果、血液中の酸素レベルが低くなり、一酸化炭素レベルが高くなる可能性が高く、倦怠感を引き起こす可能性があります、とDomarは言います。さらに、血液中の酸素がそれほど多くない場合、心拍数と血圧が上昇します。それはあなたの体に負担をかけます。
エネルギーブースター：腹式呼吸
呼吸の練習横隔膜から毎日数回—疲れを感じているとき、または面倒な会議のようにエネルギーを消耗する状況に陥ろうとしているとき：おへそに手を置きます。息を吸うときは、お腹と胸を動かすことに集中してください。これにより、下肺が自動的に拡張されるため、呼吸するたびにより多くの空気を取り込むことができます。
4.エナジーバスター：デスクポテトまたはソファスパッドであること
シュワルツ氏によると、1つの位置に長時間座っていると、エネルギーが失われる可能性があります。あなたの体はその静けさを眠りにつくことと同一視します。また、画面（コンピューターまたはテレビ）を見つめていると、まばたきの頻度が低くなり、ドライアイや眼精疲労につながる傾向があります。これはあなたをシャットアイの気分にさせることができます。
エネルギーブースター：もっと動く
ストレッチ。歩く。あくび（全身）。バスルームにまたがる。頻繁な休憩はあなたの体を警戒し続けます。 30分ごとまたはみんながスターの休憩中に遠くにあるものに焦点を当てることで目の疲れを和らげる、とアドバイスしますマルギットL.ブリーカー、メリーランド州、ボルチモアの職業環境神経学センターの所長。
5.エネルギーバスター：睡眠の不一致
あなたの体の内部時計は一貫性を切望しているので、週末を遅くまで起きて翌朝寝ると、町を離れることなく時差ぼけを起こすことになります、と言いますマーガレットモリーン博士、ニューヨーク長老派病院の睡眠覚醒障害センターの所長。不規則なスケジュールは二日酔いの影響を及ぼし、目覚めた後もずっと霧がかかっているように感じることがあります。ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルで実施された調査によると、十分な時間眠っていても、慣れている時間以外に目を覚ますと、イライラしたり、落ち込んだりする可能性が高くなります。
エネルギーブースター：定期的な睡眠
定期的な就寝時間と起床時間を設定し、週末であってもそれから外れないようにしてください。もし、あんたがもっと眠りたい特定の夜に、20〜30分早く就寝します—それはあなたにとって不快感が少なくなるでしょう、と言いますローレン・ブロッホ博士、Sleep-Wake DisordersCenterの教育およびトレーニングのディレクター。
6.エネルギーバスター：軽度の脱水症
多くの人が穏やかな脱水状態で歩き回っています」と言いますスーザンリトル、ワシントン州マーサーアイランドの登録栄養士。 「喉が渇いたときは、すでに体液の2〜3パーセントが失われています。」この軽度の脱水症状でさえ、倦怠感や無気力を感じる可能性があります。血液量が減少します。つまり、脳への血液の供給が少なくなり、心臓のポンプが強くなります。
エネルギーブースター：より多くの水を飲む
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食事を計画するのと同じように、いつ飲むかを考えてください。水のボトルを持ち歩いてみてください。普通の水をより魅力的にするには、レモンまたはオレンジのくさびを追加するか、ハーブ（カフェインを含まない）茶の魔法瓶を作ります。より多くのスープ、新鮮な果物や野菜を食べることによってあなたの水の摂取量を増やしてください。
7.エナジーバスター：夜の明るい光
通常のレベルの屋内照明は、脳の昼と夜の概念を混乱させるのに十分な場合があります。明るい光はあなたの体の内部時計をリセットする可能性があり、あなたが望むときにうなずき、時間通りに目を覚ますのを難しくします、とモリーンは言います。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の調査によると、明るく照らされた環境は、睡眠を誘発するメラトニンの分泌を減らし、遅らせるようです。
エネルギーブースター：薄暗いライト
就寝時間の数時間前に、居間または寝室の天井照明を暗くします。代わりに読書灯をつけてください。
8.エナジーバスター：ビタミンプラスコーヒーの朝食
この一般的な代替食は、実際には活力を奪うものです。 「ビタミンはエネルギー源ではありません」と言いますナンシークラーク、R.D。、の作者ナンシークラークのスポーツ栄養ガイドブック。朝食を完全にスキップすることは、もう1つの行き詰まりです。カロリーを摂取せずに1日を始めると、エネルギーを節約するために代謝率やその他の機能が遅くなります。その結果、あなたは垂れ下がった感じになってしまいます。 'あなたの体に朝食を入れます朝を通してあなたにもっと持続的なエネルギーを与えるでしょう」とクラークは言います。朝はお腹が空いていない？あなたはおそらく前の晩に食べ過ぎたでしょう。
エネルギーブースター：おいしい朝食
午前中ずっとエネルギーを安定して放出するには、タンパク質と炭水化物を組み合わせた食事を食べます。ベーグルにピーナッツバター、残り物のチーズピザ、エネルギーバー、シリアル、または全粒粉トーストを添えた卵です。あなたは炭水化物を素早く燃やすでしょう—あなたは短期間でエネルギーの急増を感じるでしょう。そして、あなたの胃に長くとどまるタンパク質は、あなたにとどまる力を与えます、と説明しますクリス・ローゼンブルーム、R.D。、アトランタのジョージア州立大学の栄養学准教授。
9.エネルギーバスター：過度の運動
毎日運動することは、特にあなたが初心者であるか、元の状態に戻ろうとしている場合、良いエネルギー戦略ではないかもしれません。サンディエゴで開催された米国運動評議会の主任運動生理学者であるリチャード・コットンは、次のように述べています。
エネルギーブースター：休みを取る
今日休憩に値するかどうかを判断するには、朝、ベッドから出る前に最初に脈拍を取り始めます。激しい運動をした後、朝の通常より5ビート以上高い場合は、その日に軽く運動するか、休日、コットンはアドバイスします。または、1日おきに運動する習慣を身につけることもできます。 （運動習慣から外れる可能性があるため、2日以上続けて離陸しないでください。）
10.エナジーバスター：余分なポンドを持ち歩く
わずか5ポンドの体重増加は倦怠感を引き起こす可能性があります。 「あなたの体が余分な体重を運んでいるなら、それは疲れ果てています」とシュワルツは言います。 「それはまたあなたの心臓に余分な負担をかけ、あなたを疲れさせる可能性があります。」
エネルギーブースター：それらを落とす
あなたはドリルを知っています：ジャンクフード、高脂肪のおやつ、または大量のお菓子でいっぱいになるのをやめて、の基本に戻ってください健康的な食事。ポーションコントロールの練習を始めましょう—実際にどれだけ食べているかに驚くかもしれません。体重が1ポンド減るごとに、エネルギーの上昇を感じるでしょう。
11.エナジーバスター：しゃがむ
姿勢が悪いと、疲れているように見えるだけでなく、気分も良くなります。 「関節が適切に位置合わせされていない場合、全身が非常に懸命に働く必要があります」と言いますシェリー・ブローマン、ロサンゼルス西部の理学療法士であり、よく歩く。姿勢が悪いと、背中や腰に過度の負担がかかり、倦怠感や痛みを感じることがあります。
エネルギーブースター：良い姿勢
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あなたの姿勢が正しいかどうかを見分ける方法は？首をかしげることなく見下ろしている間、あなたはあなたの靴の上部を見ることができるはずです、とBrourmanは言います。もう1つの簡単な位置合わせチェック：移動中、座っているとき、または静止しているときは、頭を体の前に突き出さずに並べて、耳が肩の真上にくるようにします。
12.エナジーバスター：ノイズが多すぎる
騒音はストレスです。 「それはあなたの生活の質を危うくし、有害な生理学的影響を及ぼします」とニューヨーク市立大学リーマンカレッジの元心理学教授であるArlineBronzaft博士は言います。 'あなたの脈拍数と血圧が上昇し、あなたのアドレナリンが急上昇します。神経系に追加のストレスをかけるものは、最終的にあなたのエネルギーを使い果たします。ノイズは、常に制御できるとは限らないため、ストレス要因にもなります。日中は、ある程度の騒音を抑えることができるかもしれませんが、「音を無視しようと積極的に取り組んでいるため、タスクを完了するためにもっと努力する必要があります」とブロンザフトは説明します。最終的に、それは肉体的に疲れます。
エネルギーブースター：デシベルレベルを下げる
同僚（または子供）にトーンダウンするように伝えます。ノイズが原因でぐっすり眠れない場合は、耳栓を購入するか、ホワイトノイズマシンで不要な音をキャンセルすることを検討してください。 （扇風機の絶え間ない回転でさえ、騒音を消音します。）窓やドアを密閉したり、ウェザーストリッピングしたりして、通りからの騒音を減らします。重いドレープ、室内装飾、豪華なカーペットも音を吸収することができます。
13.エナジーバスター：ジャンクフードの過負荷
低エネルギーの背後にある最大の原因の1つは、ジャンクフードでいっぱいの食事療法です。そしてそうです—それはあなたの朝のドーナツから午後のエナジードリンクまですべてが責任があることを意味します。ときどきスプラッシュすることは問題ありませんが、それをやりすぎると、エネルギーブーストを取得してからクラッシュするというサイクルに常になります。
エネルギーブースター：より健康的なオプションでいっぱい
自動販売機からポテトチップスをつかむ代わりに、より健康的な選択肢に固執することで血糖値の急上昇を避けてください： 'あなたのエネルギーを奪う血糖値のクラッシュにつながることのないこれらの栄養素を提供するより良い、より多くの充填食品がたくさんあります、グッドハウスキーピング研究所の栄養ディレクターであるサマンサB.カセティ、MS、RDは言います。ドライローストした枝豆、一握りのナッツ、フレーバーセルツァー、または通常の頼りになるものの代わりにベリーをトッピングしたギリシャヨーグルトを手に入れてください。エネルギーレベルの変化が見られるまでそう長くはかからないでしょう。
14.エネルギーバスター：過剰なアルコール
グラスワインは大丈夫ですが、仕事帰りのハッピーアワーを何度も繰り返すと、エネルギーレベルが台無しになる可能性があります。メイヨークリニック。特に夜間にアルコールを飲むと、睡眠サイクルが乱れる傾向があり、完全に休息して目覚めるのが難しくなります。
エネルギーブースター：より健康的な飲料にこだわる
長い一日の後に追いつくために友達との集まりをスキップする必要はありません。エネルギーレベルを抑えながら楽しむには、メルローを1杯飲むだけです。その後、レモンまたはお気に入りのセルツァーで水に固執します。
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