一人の女性の「怒りの回復」から学べること

ダンセーリンガー/トランクアーカイブ土曜日の朝遅く、パワーヨガのクラスから帰ってきたところです。私の体は活気づいていて、私の心ははっきりしていて、そして私は激怒しました。

汚れた皿やボウルがキッチンのあらゆる面を覆い、夫はコーヒーを飲みながらスポーツのスコアをチェックしていました。ファミリールームでは、4人の子供がテレビの前で、まだパジャマを着たまま、砕いたシリアルとクラッカーがちりばめられたガラスのような目を広げていました。

男にとって良い恋人になる方法

汗まみれの運動服を着て部屋から散らかった部屋へとストーカーをしていると、胸が引き締まった。私の耳はざわめき始めました。「この家はめちゃくちゃです！」私は咆哮し、ヨガマットを叩きつけました。「部屋を掃除しに行こう！」

「なぜあなたはヨガに行くのですか？それはあなたをもっと怒らせるだけです」と私の12歳の娘は二階を走って泣きました。

私は自分を怒っている人だとは思っていませんでした。朝や夜のように時々爆破する人だと思ったことはありませんでした。私の日々の多くは、トラックの運転手が最近の午後に高速道路で私を遮断したときのように、どんな挑発でも激怒する可能性のある低レベルの苛立ちの状態で始まりました。私は彼に指を与えるためにスピードを上げました—愚かな危険なことですが、現時点では魅力的です。そして私の娘は正しかった：リラックスするための私のお気に入りの方法であるヨガでさえ、私を苛立たせ始めた。私は混雑したクラスの1つを、私の太陽礼拝のための場所を作るためにマットをほんの数インチ以上動かさない女性に静かに発煙して過ごしました。

14歳から7歳までの私の4人の子供たちの世話をすることは、時には圧倒されます。手形もそうです。私の夫は長時間働いており、平日はほとんど家にいません。子供たちが学校にいるときや眠っているときは、私自身の仕事をしぼらなければなりません。私が短気だったのも不思議ではありませんよね？

しかし、私の爆発の最前列の観客である私の夫は、私を簡単に失望させませんでした。「あなたは怒りを使って、私たちの他の人が満たすことができない基準を強制します」と私が土曜日の朝のメルトダウンについての彼の正直な意見を尋ねたとき、彼はまだ読むのが苦痛な電子メールで書いた。「警戒を緩めたら、私たちの世界が崩壊するかもしれないと思うので、それは正当化されると思います。」これらの瞬間に、彼は言った、私は私の怒りで迷子になりました。

私のこのサイクル-見て、爆発し、そして壊れた破片を残酷に集める-は、家族生活の特徴として私の怒りを徐々に祀っていました。私の夫は私を追い払うことを学びました、しかし私は私の若い子供たちを怖がらせて、そして年上の子供たちを遠ざけているのを見ることができました。私の10代の息子は私にニックネームを与えました：Hair-Trigger。

変えたかったのですが、できますか？はい、心理学者であり、怒りに関するいくつかの本の著者である故ウィリアム・ドイル・ジェントリー博士は、 ダミーのための怒りの管理 。去年亡くなる前に私はジェントリーと話しました。彼の病気にもかかわらず、私がどれほど怒ったかを彼に話したとき、彼は耳を傾けるのに十分寛大でした。

私の悪い気性は私を悪い人にしませんでした、彼は私を安心させました。それは部分的に私が誰であるかの機能です：運転され、目標指向で、私自身と私の周りの人々に要求します。私は彼の「攻撃的な性格質問票」で超高得点を獲得しました（でそれを見つけてくださいredbookmag.com/anger）、これは、忍耐し、達成し、達成する素因となる可能性のある特性を特定します。怒ります。質問の例：「私の家族や友人は、私はせっかちな人だと言うでしょう」（絶対に）そして「何かが欲しいなら、私は非常に決心した人になることができます」（同上）。

しかし、私のライフスタイルは役に立ちませんでした。ジェントリーは、私が飲んだコーヒーから私がどのように眠ったかまで、すべてが「怒りを助長する生物学的気候」を作り出していると言いました。彼の研究によると、私がよくするように、夜に6時間未満しか眠らない人は、「6〜8時間寝る人よりもはるかに怒っている」。カフェインは別の刺激物であり、夜にくつろぐための夜のグラス（または2.5杯）のワインも同様です。ニューヨーク長老派ワイルコーネル医療センターのアイリスカンター女性健康センターの所長であるOrliEtingin、M.D。は、アルコールは睡眠の最も回復期を妨げ、倦怠感を悪化させ、過敏性を高めると説明しました。

私はあなたが誰であるかが好きです

私の食生活でさえ私を怒らせていました。ストレスや急いでいると、食事を抜いたり遅らせたりする傾向があります。「あなたはまだその絶食状態にあるので、あなたは低エネルギー、低血糖、そして集中することができません。小さなことがあなたを怒らせるかもしれません」と、登録栄養士の栄養士であり、 色で食べる 。

ダンセーリンガー/トランクアーカイブ

そのことを念頭に置いて、私は怒りを減らす計画を立て、1日1杯のコーヒーと夜1杯の大人の飲み物だけを飲むことを決心しました。そして、私は食べるでしょう。怒りを和らげるためのアロマテラピーツールであるローズウォータースプレーも手に入れました。

私が相談したほとんどすべての専門家は、ストレスを軽減することが証明されている瞑想も強く推奨しましたが、静かに座って私の心を空にすることは想像できませんでした。ヨガは瞑想の動きなので、代わりに毎日家で少しだけやるだろうと自分に言い聞かせました。

そのルーチンは、ケーブルボックスが私のオンデマンドのヨガの流れを再生する代わりに、理解できない信号を点滅させ始めた3日目の朝に吹き飛ばされました。発煙、私はカウンターを拭きながらケーブル会社に電話をしました。その間、夫は子供たちにクッキーを食べさせ、オムレツのために卵をだらしなく割っていました。まだ保留中、私は彼に台所を台無しにしないように頼んだ。「私には存在する権利があります」と彼は言いました。「どこかに存在していただけませんか？」私はスナップした。すぐに後悔し、その後に破滅的な失敗の感覚が続きます。

あなたの男に最高のオーラルを与える

コネチカット州スタンフォードの家族療法士で、怒りと葛藤を抱えて大規模な仕事をしてきたエリッサ・スタインに、そもそもなぜ怒ったのかを自問する必要があったのかもしれません。すべてを整頓する必要性の下には何がありますか？答えはMagic8 Ballの言葉のように現れました：時々、私は自分の人生が制御不能になっているように感じます。育児、家事、仕事が多すぎることに対する日々の恨みを超えて、パニックの高まりがありました。これらの要素の完全な同期を維持できなければ、すべての要素を把握できなくなると確信していました。私の戦うか逃げるかの本能は非常に警戒していて、私の古代の先祖が剣歯虎に持っていたのと同じように、一家のパン粉に反応する準備ができていました。

私は夫のメールを思い出し、彼が正しいことに気づきました。私の怒りの下には、握りを緩めると「私たちの世界が崩壊するかもしれない」という恐れがありました。私はいつも彼女の道を進みたいと思っている人でした。私は子供の頃、2人の妹の周りで上司をしていました。夫が新生児を腕に抱いて街を散歩した後、新しい母親として洗濯かごを投げました。私が主張したように、ベビービョルンに安全に固定されていませんでした。今まで以上に、家族生活の手に負えない現実が私の最悪の資質を引き出していました。

ぼんやりとした深みを埋めるために治療を受けることによって、私たちの財政にこれ以上の負担をかけることはわかりませんでした。しかし、私は専門家のアドバイスに戻って瞑想の機会を与えることができました。プラナヤマというガイド付き呼吸アプリをダウンロードしました。最初は少しばかげていると感じました。スマートフォンと足を組んで座って、時間を計って呼吸していました。もしの。しかしその後、内側のコイルが緩んでいるかのように気分が良くなりました。時間が経つにつれて、このアプリは、デスクや車の中でその場で実行される復元的な一時停止として最適に機能することがわかりました。私はこれらの瞬間を息をのむチャンスと見なしました。

私がそれを失ったとき、そして私が何度も失ったとき、私はその理由を理解するという不快な仕事に苦労しました。ある日曜日の夜、10代の若者が「やっている」と確信しているにもかかわらず、1週間分の炭酸飲料とリンゴの芯を自分の部屋から拾っていなかったとき、私は激怒しました。後で、私が「なぜ？」を見下ろしたとき。質問、私は息子の独立性の高まりが私を無力に感じさせたことを認めなければなりませんでした。私が見たり制御したりできるもの、つまりリンゴの芯に固執することで、私の一番上の子供が自分のために始めていた選択のように、私ができなかったすべてのことに気を取られました。怒りは、私が圧倒されたり、複雑な喪失感に苦しんでいる瞬間を耕すのを助けるのに役立っていたことに気づきました。私の若い母性の甘い顔の子供は去りました、そして、悲しみの閃光で、私は若い母自身、彼の遊び仲間とワンダーウーマンも消えたのを見ました。彼女の代わりに、不安な中年の女性が立っていました。

約1か月前、私は家族と一緒に業績評価をしました。夫は「一日の煮物怒り」の急激な減少を称賛し、子供たちも私に良い評価を与えてくれました。「あなたは以前ほど怒っていません」と私の7歳の子供は言いました。「あなたの殉教者の複合体は改善されました」と私のティーンエイジャーは認めました。彼らは皆、バラの水がいいにおいがすることに同意しました。

しかし、より深い変化がまだ起こっており、適合と開始があり、ほとんど見えません。私の怒りのプロジェクトは私との会話の始まりを引き起こしました。私の問題と制限を認識しても、それらは消去されませんでした。しかし今、私は怒りに迷うのではなく、怒りの外に出ることが可能であることがわかりました。多分いつか私はそれが曖昧にする恐れと失敗に立ち向かうことができるでしょう。仏教の尼僧で作家のペマ・チョドロンは、怒り、恐れ、悲しみを超えた「広大な青い空」について語っています。まだ見ていません。しかし、私は窓を開けました。