「私は流行のダイエットに別れを告げ、カロリーを数え始めました。」

「以前はクッキーの箱全体でおやつを食べていましたが、体調は良好でした。」

大学でバスケットボールをしたときは、毎週5マイル走り、ウェイトリフティングを2時間、練習を10時間行っていました。私は週に5回ファーストフードを食べ、朝食に炭酸飲料を飲み、一度にクッキーの箱全体で軽食をとることで知られていましたが、そのすべての運動で6フィートのフレームは140ポンドの痩せた状態に保たれました。でも、バスケットボールをやめると、一晩で体重が増えたようです。私が消費したカロリーは同じままでしたが、私がそれらを燃やした速度は劇的に低下しました。大学卒業後、机の後ろや車の中で1日9時間過ごしました。そして22歳で娘のジェイデンを出産しました。彼女が4歳になるまでに、私は297ポンドの体重がありました。

「ダイエットが失敗したとき、太った服を再び引き抜くのは気のめいることでした。」

キャベツスープダイエット、グレープフルーツダイエット、アトキンス、ダイエット薬。早く体重を落としましたが、結果は短期間で、必然的に体重が戻ってきたときに太った服を着なければならないのは気のめいることでした。一度だけダイエットをやめたとき、軌道に戻ることができなかったので、流行のダイエットはうまくいきませんでした。誰かがドーナツを仕事に持って来るでしょう、私は私の意志力を失うでしょう、そしてそれはその食事療法の終わりでしょう。

「サイズ24のジーンズをボタンで留めることができなかったとき、私は何かをしなければならないことを知っていました。」

去年はズボンを買いに行きました。その時は24サイズを着ていましたが、きつすぎて肌に赤い跡が残りました。私は棚の上のサイズ26のジーンズを見つめました。私はこれまでそのサイズになったことはありませんでした-そして私は単にそこに行くことを拒否しました。その時、私は永久に体重を減らす必要があることを本当に知っていました。私は店を出て、オンラインで恒久的な減量プログラムの研究を始めました。私が見たウェブサイトは、健康的な方法で体重を減らすために、1日1200カロリーを食べることを推奨していました。私は食べ物のカロリー数を印刷し、そのカロリーリストを手に食料品店に行きました。通路を2時間クルージングし、すべての食品ラベルを確認した後、私は非常にやる気を感じました。

結婚に問題がある兆候

「私は最初の月に18ポンドを失いました！」

これまでカロリーに注意を払ったことがなかったなんて信じられませんでした。グラノーラは実際にはカロリーが高く、ライスクリスピートリーツには90カロリーしかありません。朝食にはシリアルバーとフルーツ、ランチとディナーにはスマートワンズの冷凍食品、そしてその間にフルーツと100カロリーのスナックパックを食べ始めました。食べたカロリー数を頭の中で把握していましたが、ラベルにカロリー計算のある食品を選んだので簡単でした。私は空腹を抑えるためにたくさんの水を飲み、ピクルス（それぞれわずか5カロリー！）を食べました。しかし、驚くべきことに、私はあまり空腹を感じませんでした-おそらく私は体重を減らすために自分自身を精神的に興奮させていたからです。他の食品のカロリー計算も学んだので、包装済みの食事以上のものを食べることができました。私は、1つのスライスで停止する限り、まだケーキのスライスを持っている可能性があることに気づきました。仕事中の昼休みに、体重を減らそうとしている同僚と一緒に歩き始めました。以前は、週に3、4回一緒にファーストフードを食べていました。現在、私たちはほぼ毎日1マイル屋外を歩いています。暑すぎる場合は、ウォルマートを歩きます。ほとんどの場合、私たちは話をするのに忙しいので、どこまで歩いたのかさえわかりません。家では、仕事の前後に週4日、記録されたエピソードを見ながらエアロバイクを購入しました。ジュディ裁判官。私は最初の月に18ポンド、次の月に13ポンドを失いました。私の体はショックを受けたと思います！でも結果を見ていたので、やりやすくなりました。

「娘の健康的な模範になりたいです。」

10歳になったジェイデンに、私のように体重と戦わせたくありません。彼女は私が毎朝2つのソーセージとチーズのサンドイッチとドーナツを食べて、それをソーダで洗い流しているのを見ると、彼女はそれらの習慣を身につけるでしょう。しかし、私がバナナとスペシャルKシリアルバーを食べているのを彼女が見た場合、健康的な食事は彼女の第二の性質になります。私の父は糖尿病を患っており、それも彼女を危険にさらしているので、私が良い模範を示すことが特に重要です。昨年、私はすでに違いを見てきました。彼女はキャンディーよりも果物を選び、ファーストフードを食べるように頼みません。私は彼女がジャンクフードを食べることができないと彼女に決して言いませんでした。彼女は単にもうそれを求めません。これらは私が彼女と一緒にいることを望む変化です。

「鏡を見ると、新しく健康な私が見えます。」

夫を性的に幸せに保つ方法

自分の最大の状態でさえ、私はいつも自分自身に満足し、人生で幸せでした-しかし、私はそれらのポンドをすべて失ったので、私の自尊心は本当に急上昇しました。新しい人と出会い、仕事で決断を下すと、自信がつきます。私は人々が私を見て考えたと思っていました、おやおや、彼女はとてもかわいい顔をしていますが、彼女はとても重いです。今、私は「しかし」なしできれいに感じます。金髪で身長6フィートなので、私はすでにかなり印象的な人です。私は間違いなくその余分な100ポンドを取り付ける必要はありません！鏡を見ると、私はより健康に見えることがわかります-そして私もより健康に感じます。今はもっと元気になりました。家の掃除や2匹の犬の散歩など、以前は手間がかかりすぎていた雑用が楽しくなりました。私は自分の大きいサイズの服をチャリティーに寄付したので、それらを着ることに戻る言い訳はありません。私はサイズ16になり、最終的な目標はサイズ12または14になることです。これまでやってきたことを維持することでそこにたどり着くことができます。私が行う食べ物の選択は、劇的でも非現実的でもないので、永遠に私と一緒にいます。

私は、パンをあきらめたり、一生飢えたりするような人ではありません。今、私は月に約3ポンドを失います、そして私はそれで大丈夫です。体重が減りなくなったら、体重計の数字に関係なく、健康的な体重になっていることを体の手がかりとしてとらえます。私は食べ物についての考え方を変え、永遠に続く健康的な習慣を身につけました。

シェリーの5つのスリミングシークレット：

1.カロリーを飲むのをやめます。

毎朝飲んだソーダが果物とサンドイッチに相当するカロリーであることに気づいたとき、それは目覚めの呼びかけでした。 1日に1200カロリーしか食べていない場合は、それらのカロリーを食べ物のために節約する必要があります。さて、甘いものが欲しければ、クリスタルライトを飲みます。

2.食べ過ぎたら、他の場所でカットバックします。

購買マネージャーとして、私はしばしばクライアントを昼食に連れて行かなければなりません。レストランでの食事は、サラダや焼き菓子でさえ、私が家で作ったものよりもカロリーが高いと確信しています。ですから、私が大きな昼食をとるなら、カロリーを補うために、より小さな夕食をとるか、さらに15分間運動します。

減量に適したスピンクラスです

3.あなたのために運動をする

エアロバイクをテレビの前に移動して、自分が行っている運動ではなく、お気に入りの番組について考えることができるようにしました。

4.ダイエットバディを見つけます。

お腹の脂肪に寄与する食べ物は何ですか

私の同僚は本当に私が体重を減らすように動機づけています。私たちはサラダを食べ、昼休みを歩きます。一緒にやっていなかったら、歩くのは雑用のように感じます。彼女は50ポンド以上を失ったので、私たちは本当にお互いにサポートを頼りにしています。誰がもっと体重を減らすことができるかについては少し競争力がありますが、それは友好的です！

5.ジャンクフードを食べる-しかし適度に。

私はあなたに良くないすべての食べ物が大好きです。しかし、ドリトスを1杯食べるだけでは食事が損なわれることはありませんが、バッグ全体を食べることで損なわれることはありません。休暇中は、ピーカンパイのように大好きなデザートを1杯食べさせていただきます。結局、私は年に一度しか食べません。

件名の礼儀

カロリーを数える簡単な方法

流行のダイエットが彼女に失敗したとき、シェリは本の中で最も古い減量の秘密に目を向けました-彼女はカロリーを減らしました。これがあなたもそれを行う方法です。

推測しないでください。シェリがカロリーを数え始める前に、彼女は1日以上のカロリー許容量を朝ごはん。実際、女性の80％は、1日あたりの食事量を600カロリー以上過小評価していると、アメリカ栄養士協会のジャーナル。「人々は、いくつかの食品がどれほどカロリー密度が高いかを理解していません」と、著者のAllanBorushekは言います。カロリーキングカロリー、脂肪、炭水化物カウンター。「全脂肪のカプチーノやマフィンはとても無邪気に見えるかもしれませんが、カロリーが豊富です。」

それを書き留め。食品日記をつけることはカロリーを追跡するのを助けます－そして、良いために体重を抑えてください、研究は示します。「それを書き留めると、何を、どこで、いつ食べているかが正確にわかります。これは、食事のパターンを特定し、変更するのに役立ちます」とBorushek氏は言います。 Shelliはからのカロリー情報を印刷しましたcalorieking.com、thecaloriecounter.com、およびDietdetective.com-すべてのリストには、チェーンレストランの日常の食べ物や料理の栄養データが記載されています。

部分のサイズを見てください。シェリは100カロリーのパックでおやつを食べて満腹になりました。これは賢明な方法です。人々は無意識のうちに1回の軽食で1食分のカロリーを食べることができるからです。ポーションサイズの写真を表示するには、に移動しますcalorieking.com/foods/portionwatch-そして、ラベルのサービングの数を必ず確認してください。 1日あたり100カロリーのスナックを2つ食べることで、食事の間の空腹を食い止めましょう。