お腹を縮めるために食べる

アントニオM.ロザリオ/ゲッティイメージズ それは簡単です：新しく調子を整えた腹筋を自慢するために、あなたは全体的に少ない体脂肪を必要とします。 1日わずか500カロリー（喫茶店のマフィンの量）を削減することで、1週間に1ポンドを減らすことができます。 'しかし、あなたは食べることに注意したいですか足りる—そうしないと、あなたの体はエネルギーを脂肪として蓄え始めます」とニューヨーク市に拠点を置く登録栄養士のステファニーミドルバーグは言います。

食事、軽食、飲み物を記録します。ノートブック、カレンダー、またはsparkpeople.com—参加は無料です。説明責任を果たしたい場合は、カロリーカウンターが便利です。 （ツールを使用して、総カロリー数を確認することもできます君の体が必要です。）

小さなタンパク質を持っているすべての食事と軽食で。これは、空腹感を防ぎ、血糖値を安定させるのに役立ちます。ナッツ、卵、赤身の肉、鶏肉、魚、豆腐、そしてヨーグルトのような低脂肪乳製品はすべて良い供給源です。

犬の誘導剤を避けるミドルバーグ氏は、人工甘味料、ガム（噛むときに空気を飲み込む）、ナトリウムや糖分を多く含む食品、炭酸飲料、さらには炭酸飲料など、ガスを発生させる可能性があると警告しています。

あなたの野菜を食べなさい。食物繊維が豊富なので、より長く満腹感を感じるでしょう。昼食と夕食時に、皿の半分を野菜で満たします。反対側を赤身のタンパク質と全粒穀物の混合物にします。

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