妊娠中に余分な体重が増えないようにする9つの簡単な方法
ゲッティイメージズ 激しい妊娠への渇望が、冷蔵庫の正面と中央に座っているアップルパイのスライスにノーと言うことをほとんど不可能にする可能性があることは間違いありません。しかし、町に行く前に、代わりに果物を食べることを検討することをお勧めします。今まで以上に医師が出生前の食事を管理することが重要だと言っているので、研究過去数年にわたって、多くの人が将来の母親はますます体重が増えています妊娠中のはずよりも。幸いなことに、次の9か月間は常にサラダを使わないソリューションがあります。これらの専門家が承認したヒントに従うだけで、常に体重を追跡できます。
広告-以下の続きを読む
ゲッティイメージズ 兄の結婚式の前に5ポンドを減らそうとした場合と同じように、フィットネスアプリをダウンロードします。MyFitnessPal、失くす！、またはFooducate—そしてあなたが実際にどれだけ消費しているかについてあなたの電話に日記をつけてください。明らかに、誰もが異なり、確認するために医師に相談する必要がありますが、一般的なルールは、1日あたり約300カロリーを余分に消費し、学期と特定の食事の必要性を与えるか、または取る必要があることです、とアイリーンベハン、RD、登録栄養士は言いますとの著者 母乳育児中によく食べる体重を減らす そして妊娠ダイエット。カロリー計算がすべての答えではないかもしれませんが、あなたがどれだけ食べているかを理解し、カロリー摂取量を1日あたり約2,500に保つことは間違いなく良いスタートです。
ゲッティイメージズ 食べ過ぎないことと言えば、あなたはこの古くからの信念を永久に捨てるべきです。それはかなり論理的であるように見えますが（あなたと赤ちゃんは余分なサンドイッチに等しい）、それは実際にはそこにある最大の誤解の1つです、とMaria Pari-Keener、R.D。の創設者は言います妊産婦の健康問題：母子の栄養。 BehanとPari-Keenerの法則から外れると、300カロリーは思ったほど多くないので、数えてください。とにかく余分な食べ物を欲しがるでしょうが、1日を通して300を広げてみるのが最善です。朝食には余分な果物、昼食には鶏肉の小片、夕食の時間にはナッツを少し考えてください。 。
最高の前戯をする方法
ゲッティイメージズ 私たちは知っています妊娠中のカフェインの削減すでに十分にタフです（そしてカフェイン抜きのコーヒーとお茶を棺桶に入れるのはほとんど釘です）が、真実はこれらの一時的な代替品がより健康的な食事をさらに難しくする可能性があるとパリキーナーは言います。カフェイン抜きのラテ、バブルティー、甘くしたアイスティー、レモネードには砂糖が含まれていることが多く、最大500カロリーを含むことができます。また、本物の砂糖を使用していなくても、砂糖を含まないバージョンを入手していても、研究いくつかのゼロカロリー甘味料は、脳をだましてさらに人工的に風味付けされた食品を渇望させる可能性があることを示しています。これは、ウエストラインにとって間違いなく良いことではありません。さらに、American Pregnancy Association（APA）はいくつかの甘味料赤ちゃんにとって100％安全ではないので、できるだけ避けるのがおそらく最善です。もちろん、ほとんどの場合、どのような種類のコーヒーもカットすることはおそらく不可能です。そのため、Pari-Keenerは、これらの飲み物の代わりに、できるだけ多くのセルツァーを飲むことをお勧めします。
体の代謝を上げる方法
ゲッティイメージズ 天然のPBを購入し、瓶から直接大量のゴブで食べないことを前提とすると、スプレッドはタンパク質の優れた供給源であり、長期間満腹状態を保つのに最適な食品の1つです。 -キーナー。実際、全粒粉のPB＆Jサンドイッチは、甘くて塩辛い欲求を蹴るためにクライアントに食べるようにアドバイスする最も重要なものの1つです。
ゲッティイメージズ ストレスは巨大な健康的な食事を維持することになると、Behanは言います。実際、妊娠中の場合、チェックしないままにしておくとダイエットがはるかに難しくなる可能性がある、とPari-Keenerは言います。多数研究肉体的および精神的苦痛は、糖分、脂肪、およびその両方を多く含む食品と密接に関連していることを示しています。さらに、それはのリリースをトリガーすることができるということですグレリン、あなたの体が完全に満腹ではないことを告げる「空腹ホルモン」。それで、これはすべてどういう意味ですか？毎日何百万ものことをしなければならない場合でも、本の章を読んだり、食事を楽しんだり、パワーナップをしたりする時間を見つけることは、出生前の食事を順調に進めるために重要です。
ゲッティイメージズ ええと、多種多様な食べ物です。鶏肉や七面鳥などの赤身のタンパク質や全粒穀物のでんぷんは別として、Pari-Keenerは、野菜や果物に関してはできるだけカラフルにすることをお勧めします。毎週新しい果物や野菜を1つ購入し、それを食べる新しい方法を考え出します。そうすれば、退屈することなく、あなたと赤ちゃんが必要とするさまざまな栄養食品をたくさん手に入れることができます。そして、私たちは皆、あなたがもっと満足していれば、アイスクリームカートンを選ぶ可能性が低くなることを知っています。
ゲッティイメージズ あなたが熱心なサイクリングフィットネス中毒者であろうと、ジムのメンバーシップを「たまに」使用する人であろうと、Behanは30分歩くことは誰にとっても違いを生むことができると言います。誰でもできる素晴らしい運動であるだけでなく、研究ウォーキングやその他の影響の少ない有酸素運動は、うつ病や倦怠感を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆しています。これは、妊娠中の母親なら誰でも理解できることです。
ゲッティイメージズ ランチタイムにグリルチキンを添えたブロッコリーのほんの少しでも、スープの上にアボカドスライスを1つだけ入れても、座って食べるたびに少なくとも1つは食べることが重要だとBehanは言います。赤ちゃんの健康と妊娠中の健康的な体重を維持するためには、定期的に鼻を鳴らす習慣を身につけることが重要です。そのため、次に店に行くときは必ず農産物を積み込んでください。
彼を愛していることを彼氏にどうやって示しますか
ゲッティイメージズ 野菜を食べ、週に3回出生前のヨガのクラスに行き、カロリーをTまで追跡し、体を休めるのに十分な時間がない場合でも不必要な体重を増やすなど、すべてを正しく行うことができます、とPari-Keenerは言います。ストレスが多すぎるのと同じように、睡眠不足はあなたの食事をひどく悪化させ、主要な炭水化物/甘い渇望を引き起こす可能性があります。難しいことは承知していますが、やることを委任する方法を見つけて、1泊あたり6〜8時間のシャットアイを目指すのが理想的です。
この画像を固定して後で使用するためにこの記事を保存し、PinterestでRedbookマガジンをフォローしてください。