あなたが体重を取り戻している6つの理由

ゲッティイメージズ

体重を減らすことは公園を散歩することではありません、そしてあなたの新しい健康的なライフスタイルにコミットし続けることはさらに難しいかもしれません。栄養士と有名人のトレーナー（彼女はソフィアヴェルガラとケリーリパと一緒に働いています！）に、新しい人物がガールスカウトのクッキーボックスに消えないようにする方法についてアドバイスを求めました。

あなたの新陳代謝は今より遅くなっています—そしてあなたはそれを理解していません。
基本的に、体重計の数値が小さいということは、実際には体が代謝するカロリー数も少ないことを意味します。 「あなたが燃焼するカロリーの量はあなたの体重と密接に関係しています」と言いますカレン・アンセル、R.D。 '太りすぎの人は、体重が増え、余分な体重をすべて動かして維持するためにより多くのエネルギーを必要とするため、通常、トレーニング中に多くのカロリーを消費します。しかし、あなたがそれらのポンドを失った後、あなたの体はより少ないカロリーを必要とするので、あなたは毎日より少ない量を燃やします。アンセルは、新しいサイズに対応するように食べる量を調整しないと、失った体重が必然的に元に戻ると警告しています。

あなたは十分に眠っていません。
睡眠はあなたがより活力を感じるのを助けるだけでなく、あなたのウエストラインを抑制します。なぜですか？ 「十分なZを捕まえられないとき、あなたはその非常に必要とされている速いエネルギーのバーストのために軽食を探すでしょう」と言いますエイミーシャピロ、R.D。 'あなたの体は[また]より多くのグレリンを生成し、[それは]あなたがより多く食べたくなるホルモンであり、より少ないレプチン、[それは]いつ食べるのをやめるかをあなたに告げるホルモンです。言うまでもなく、あなたが疲れ果てているとき、あなたの新陳代謝は遅くなります、とシカゴ大学からの研究。したがって、目を閉じていない場合は、この記事を終えたらすぐに羊の数を数え始めてください。

プランBがありません。
残念ながら、チーズバーガーでダイエットの勝利を祝うことは、それがどのように機能するかではありません（OK、時々を除いて）。 「昔の食生活に戻れば、誰もが減量した体重を取り戻すでしょう」とアンセルは言います。 「持続的な減量のための最良の戦略の1つは、より小さな部分で健康的な食品に焦点を当てることです。」したがって、減量計画全体で迅速な解決策を探すのではなく、常に野菜を皿に載せたり、加工食品よりも全粒穀物を選ぶなど、長期的に続く小さな変更を加えるようにしてください、とAnsel氏は言います。

あなたはあなたの意志力を無駄にしています。
鉄の意志を持つという神話にもかかわらず、研究は示しています毎日限られた量の自己規律しか与えられていないということです。したがって、意志力を消耗している場合は、ダークチョコレートに抵抗することになります。研究によると、ここに1つのピースがあり、実際にはあなたにとって良いものがあります。後で不健康に食べたくなるでしょう。メリッサ・ハートウィグ、次の本の著者[link href = 'http：//www.whole30.com' link_updater_label = 'external'] Whole30

は、健康的な食事の準備や筋金入りのトレーニングなど、最も難しいタスクや最も楽しいタスクを完了する計画を立てることを提案します。朝一番に、意志力（およびモチベーション）が最高になります。そして、あなたの脳はエネルギーを必要とするので、朝食時にカロリーを過度に制限する必要はありません。 「一日の後半、特に夕食と就寝の間に、ある程度の意志力を維持する必要があります。そうすれば、長い一日の後にお菓子に誘惑されることはありません。」

精神的に、あなたの古い習慣は長続きします。
あなたが変わっているという理由だけで何あなたが食べることはあなたが自動的に世話をしたという意味ではありませんどうやってまたはなぜあなたが食べる。 「しかし、食べ物に対するあなたの根底にある感情に対処することは重要です。そうすれば、慰めや罪のある喜びの形としてあまりにも多くの力を与えることに戻らないようになります」と言います。メリッサハラス-リャン、R.D。彼女は答えを求めてあなたの環境に目を向けることを勧めています： 'レストランで友達と交流しているとき、またはインターネットサーフィンや映画鑑賞に余暇を費やしているときに食事をするプレッシャーを感じますか？あなたは「価値のある」魅力の罠に陥りますか？より少ないお金でより多くの食料を手に入れ、それを終わらせることを強いられていると感じますか？」日記をつけることはあなたの貧しい食べ物の選択のいくつかが戻ってきた理由とそれらを直す方法を説明するのに役立ちます。 「あなたは純粋な意志力を通してどんな浄化または解毒を通してあなたの方法を白くすることができます」とハートウィッグは付け加えます、しかしあなたが実際にあなたの悪い習慣を変えるように設計されたプログラムを選ばなかったなら、あなたの脳と代謝はあなたを裏切る準備ができていますあなたの食事が終わったら。」

あなたは同じように運動しています。
体重が減ると脂肪が減りますそして筋肉–簡単に言えば、カロリーを使って作る脂肪と筋肉の両方があるので、カットバックすると、両方を失うことになります。 （補足：タンパク質の摂取量を増やすと、代謝を燃焼させ続けるために必要な筋肉を維持するのに役立ちます。） 'さまざまな方法で筋肉に挑戦できるように、常にトレーニングを変更することが重要です。心と体の両方の高原を回避します」と有名人のトレーナーは説明しますアンナカイザー。退屈なルーチンは、ワークアウトに興奮しているときほど物理的に強く押すことがないことを意味するだけでなく、筋肉がすでに何を期待するかを知っていることも意味します。 HIITとも呼ばれる高強度インターバルトレーニング（トレッドミルで1分間できるだけ速く走り、その後1〜2分間ゆっくりとジョギングすることを考えてください）でよりスマートに運動し、体が筋肉を修復して燃焼し続けるようにしますあなたのトレーニングに満足するリスクなしで余分なカロリー。

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