1ヶ月の運動をやめたときにあなたの体に起こる5つのこと

ゲッティ

あなたの一日は、会議、親と教師の会議、コーヒーのデート、日付日付、そして最新シリーズを一気見してNetflixにドロップします。突然、Cortanaは、目を閉じてあなたを捕まえる時が来たと言いますジムに行っていない。再び。

しかし、ジムをスキップすることは、何日も続けて、本当に大したことなのでしょうか。フィットネスワゴンから1か月（またはそれ以上）落下することについてプロが言わなければならないことと、それがあなたの健康に劇的な影響を与えるかどうかは次のとおりです。

1.あなたの心臓は異なってカチカチ音をたてます。

「有酸素運動を4日間ゼロにすると、心臓の効率が低下するため、息切れにすぐに気付く可能性があります」と述べています。ミケーレオルソン、Ph.D。、運動科学の教授であり、オーバーン大学モンゴメリーのScharff-Olson KinesiologyLabの主任研究員。忙しすぎてスピンクラスに参加できませんか？より多くの活動を組み込むことによってこれに対抗するあなたの日常の仕事に、オルソンは示唆している。「ペットと一緒に、または階段を上り下りして、できるだけ多く歩き、上司のようにきれい。きちんとしたフリークになろうとすれば、ホームジムが内蔵されているので、家を出る必要すらありません」と彼女は言います。

2.あなたの筋肉は少し怠惰になります。

オルソン氏によると、筋肉細胞は通常7〜14日間その強度を維持します。つまり、進歩が実際に失われ始めるまでに、約1〜2週間の小刻みに動く余地があります。そうは言っても、あまり心配する必要はありません。スペインの研究者見つかった平均的な人は、4週間活動がないにもかかわらず、比較的一定の強さを維持します。あなたの筋肉は彼らがあなたを持っていたほど精力的に発火しないかもしれませんないタイムアウトを取りました（そのため、これらの10ポンドのダンベルは先月よりも少し重く感じるかもしれません）が、1か月の休止状態から戻ったときに、最初から始めることはありません。

3.あなたが一生懸命働いたスキルが消えます。

「原則として、習得と維持に最も力を注ぐフィットネス活動は、リラックスしたときに最初に行うことです」と、MovementMinneapolisのパーソナルトレーナーであるMarkSchneider氏は言います。それどころか、自然に発生するものの場合、違いを認識するのに通常30日以上かかります。したがって、汗をかくことなく5Kを実行できる場合は、それらのマイルをもう一度バストアウトして、ルーチンに戻ってください。あなたが苦労した場合腕立て伏せを完了する以前は、それが再び起こる可能性が高いので、後で再び自信を持ったときに備えて、それを保存してください。

4.あなたのモチベーションは衰え始めます。

1か月の休止期間中に、少なくとも少しは体が変化する可能性がありますが、本当の懸念はどのようにあなたのモチベーション影響を受けるだろう、とシュナイダーは言います。一般的に、ワークアウトをスキップする時間が長いほど、そこに戻るためのインスピレーションを感じることが難しくなります。それを打ち消すために、あなたがそれらのフリーウェイトの前に足を踏み入れたらすぐにあなた自身に110パーセント行くことを強制しないでください。代わりに、「時間と強度の両方で、休憩前に行っていたことの約70％を行うことから始めます」とOlson氏は言います。そして、トレッドミルでもう1マイル離れることを想像できなかったために休憩した場合、彼女は何か新しいことを試して、あなたのルーチンに興奮を吹き込むことを提案します。どちらの方法でもおそらく痛みを感じるでしょうが、「再び適応するのに2週間以上かかることはないはずです」とシュナイダーは言います。「それが苦痛でない限り、あなたが再び生き返っているというしるしとしてそれをとってください。」

5.あなたの体はある種の動きを切望します。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）とスピーディーなサーキットワークの間で、健康上のメリットを評価するためにジムで何時間も過ごす必要はありません。これは、ネイリストを自分よりも頻繁に見た場合でも当てはまる概念です。過去数週間のトレーナー。実際、休憩前にかなり体調が良ければ、合理化されたトレーニングスケジュールを確立するだけで、数か月間持久力ベースを維持することができます。これは、まだすべてを詰め込むのに苦労している場合は、ほぼ完璧です。以前と同じ強度レベルを維持しながら、通常の運動時間を3分の2増やします—研究は示していますそうすれば、VO2 max（体が機能を実行するために必要な酸素量）の低下をあまり感じないでしょう。あなたがです全力でそれに戻る準備ができて、あなたが持っていないのであなたは後戻りすることはありません失われた何でも。

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