健康的な食事をより簡単にする23の方法
クラウディア・トティルゲッティイメージズ 残念ながら、健康的な食事は、たとえば帰りにマクドナルドに立ち寄るほど簡単で速いとは限りません。常に健康的な食事をすることは、費用がかかりすぎて、多くの人がアクセスできないと感じます。そうでなければ、誰もが正しい食べ物の選択をするでしょう。しかし、ここに問題があります。よりよく食べることは間違いなく挑戦である可能性がありますが、それは不可能なものである必要はありません。それをより簡単で便利にする方法があります、あなたはほんの少しの調整期間を経る必要があります。ここに覚えておくべきいくつかのヒントがあります...
エンリケディアス/ 7ceroゲッティイメージズ 加工食品を避ける流行のダイエットをスキップし、単に加工食品を避け始めます。ポテトチップスの袋、塩辛い冷凍食品、ファーストフードなど、加工されたものにはすべて、塩分、カロリー、そしておそらく化学物質も含まれます。
果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪などのホールフードを食べるほうがよいでしょう。基本的に、あなたが成長または育てることができるものは何でもあなたの食事療法の主要な部分であるべきです。
SDIプロダクションゲッティイメージズ 事前に食事を考えて、買い物リストを作成します食料品店をぶらぶら歩き回って、次の1、2夜に何を食べたいかを考えるのではなく、もっと考えてみてください。買い物に行く前に、座って次の数日間の食事のアイデアをいくつか考え出し、カートにそれらのアイテムを入れます。これにより、本当に必要のない不健康なアイテムを購入することを防ぎ、1週間を通して成功するための準備を整えます。
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ボーナスのヒント：空腹の食料品店に行かないでください。そうしないと、すべてのスナックを購入することになります。
アレクサンダースパタリゲッティイメージズ 現実的になるそれほど素晴らしい食事をしないことから健康的な食事に変える場合は、目標と期待について現実的に考えてください。すぐにすべてを100％変更するつもりだと考えてはいけません。調整には時間がかかる場合がありますが、「めちゃくちゃ」で毎日超健康的な食事をしなくても大丈夫です。それは「完璧」というよりもバランスがすべてです。
小さな目標を設定し、期待を低くし、自分の状況下でできる限り最善を尽くせるようにします。プレッシャーを取り除くと、すぐに気づかなくても、少し楽になります。
amriphotoゲッティイメージズ キッチンの備蓄を維持する不健康な食べ物を食べる誘惑を取り除く1つの方法は、単にキッチンからそれらを取り除くことです。あなたがあなたの人生から取り除きたいチップやクッキーの袋を投げて、代わりに健康的なオプションを買いだめしてください。冷蔵庫には果物、野菜、ヨーグルト、その他の栄養価の高いものを詰めておいてください。パントリーの健康的なスナックオプションを購入します。適切な食品がキッチンにある場合、適切な食品を体に入れる可能性が高くなります。
VeselovaElenaゲッティイメージズ たんぱく質や食物繊維をたくさん食べるタンパク質食物繊維と食物繊維は、より長く満腹感を与える2種類の食品です。これらの材料を詰めた食事や軽食を食べると、その日の残りの時間にジャンクフードを手に入れる可能性が低くなります。卵、赤身の肉、鶏肉、豆はタンパク質の優れた供給源です。果物、野菜、ナッツはあなたが必要とする繊維を与えることができます。
wmaster890ゲッティイメージズ 可能な限り食事の準備朝食、昼食、夕食の準備と食事の準備に1日の半分を費やします。少なくとも、一部の人には食事を用意します。各食事を専用の容器に分け、冷蔵庫に保管します。お腹が空いていて、週の時間が足りないときは、1つをつかんで加熱するだけです。
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ローラ・リードゲッティイメージズ 健康的なスナックを手元に置いてください必要に応じて、健康的なスナックをまとめて準備することも、単に購入してキッチンに保管することもできます。外出するときはいつでも持って行くのは決して悪い考えではありません。
健康的なスナックのアイデアには、砂糖が少ないプロテインバー、にんじんやセロリのスティック、リンゴやベリー、野菜や果物がたくさん入ったスムージー（砂糖を加えていないもの）、チアシードプディングなどがあります。あなたは自分で作ることができます。
Westend61ゲッティイメージズ 時々凍ったものを手に入れよう貯蔵寿命の短い生鮮食品を扱うのが難しい場合は、防腐剤を含まない冷凍果物や野菜を買いだめしてください。これらは、ピンチになっているときにすばやくスムージーや食事を作ることができます。冷凍肉やシーフードを買いだめして、必要なときに使うこともできます。
LauriPattersonゲッティイメージズ 料理の仕方を変える調理方法を変えるだけで、お気に入りの食事を瞬時に健康的にできます。ソテーの代わりに焼く-焼くか焼くのはより少ない油を使用するのでより健康的です。従来の揚げ物の代わりに、油脂の使用量が少なく、実際にはより速いプロセスであることができるエアフライヤーを使用してください。
スロークッカーで大量の食品を作り、他のことをしている間、すべてが一度に、そして1日を通して調理されるようにします。インスタントポットと炊飯器もあなたの生活をより簡単で健康にすることができます。
トーマス・バーウィックゲッティイメージズ 食べ物を交換するあなたが何かを作っているときはいつでも、あなたのためにあなたの食事をより良くするためにいくつかの簡単な健康的な交換をしてみてください。そこにはたくさんの例があります。サラダを食べているなら、クリーミーな店で買ったドレッシングの代わりに、オイルと酢のドレッシングを選びましょう。サンドイッチを作る場合は、マヨネーズの代わりにマヨネーズを使用してください。バターを使って料理する場合は、代わりにギーまたは少量の油を使用してください。
ベーキングまたはロースト？スプリッツの野菜や肉にオリーブオイルを注ぐ代わりに、オリーブオイルをスプレーして使用量を減らします。チップを食べる代わりに、ケールチップのバッチを作ります。リストは続きます...
Westend61ゲッティイメージズ 食事を長持ちさせる健康的な食事を作るときはいつでも、レシピを2倍にしてもっと料理してみてください。余計な時間はかからず、残り物をランチやディナーに温めることができます。同じものを二度食べるのが嫌なら、食べ物を再利用することも学ぶべきです。残り物の野菜を炒め物から保存し、パスタや卵と一緒に朝食に使用します...そのようなもの。
d3signゲッティイメージズ ゆっくり食べるゆっくり食べると、満腹感が早くなり、一般的に満足感が増します。健康的な食事は、健康的な食品を食べることだけでなく、より多くの部分を管理することでもあります。座って食事をするときは、気を散らすことなく食事をするようにしてください。それが不可能な場合は、注意深く噛み、できるだけ速くすべてを食べないようにしてください。
ポルノチャイジャイート/ EyeEmゲッティイメージズ 甘い飲み物は避けてください甘い飲み物をカットすることは、最初に試すべき変更の1つです。ソーダ、フルーツジュース、そしていくつかのスムージーはカロリーと砂糖でいっぱいです...あなたがそれらを定期的に消費するならば、あなたは間違いなく削減を検討するべきです。
Capelle.rゲッティイメージズ もっと水を飲む水はあなたの生命の源ですが、それはあなたをいっぱいにすることもできます。お腹が空いたと思うこともありますが、実際は喉が渇いています。不健康なものを間食しないように、一日中一定量の水を飲んで満腹感を保ちましょう。
私たちですゲッティイメージズ 栄養表示に注意してください何かを買うときはいつでも、パッケージの前面がそれがどれほど健康であるかを宣伝していても、栄養表示をよく見てください。 「低脂肪」、「低カロリー」、「低糖」などのフレーズは、実際には何も意味せず、主に単なるマーケティング用語です。代わりに、アイテムに何が含まれているかを確認してください。栄養表示の最初のいくつかの項目が最も重要です。発音できない長い単語がたくさんあることに気付いた場合、それは理想的ではありません。
vgajicゲッティイメージズ 可能な場合は食事の配達サービスを利用する時々物事が忙しくなり、自分で食事を作る時間が本当にないことがあります。そのような場合、健康的な食事の配達サービスは本当に悪い考えではありません。デイリーハーベストのようなものは素晴らしいです-彼らはあなたのドアにスープ、丼、スムージー、チアプディング、オートミールのような凍った、本当に健康的な食事を届けます。あなたがしなければならないのはそれらを加熱するか、それらを混ぜ合わせるだけです。
アレクセイデュリン/ EyeEmゲッティイメージズ カロリーよりも品質に重点を置くカロリーを数えるには多くの時間と労力がかかります。それは物事をより複雑にし、物事にアプローチするための最も健康的な方法であるとは限りません。カロリーが低いものは、カロリーが高く栄養価が高いものよりも、砂糖、塩、または不健康な脂肪が多い可能性があります。代わりに、あなたの食べ物の質に焦点を合わせてください。ここで、加工されたものよりもホールフーズを選ぶことについてのすべてが再び作用します。
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キャサリンフォールズコマーシャルゲッティイメージズ 自分を治療することを恐れないでください健康的な食事は、あなたが愛するすべてのものを自分から奪うことではありません。時々アイスクリームを飲んだり、寝る前にチョコレートを飲んだり、たまに夕食にピザを食べたりしましょう。重要なのはバランスです...あなたの人生からすべての不健康な食べ物を取り除くのではありません。あなたが時々自分自身を治療するならば、あなたは残りの時間は健康的な食事をするのが上手になるでしょう。
モルサ画像ゲッティイメージズ 食事を抜かないでください朝食、昼食、夕食を抜くと、体に好意を持っていると思うかもしれませんが、実際にはその逆です。食事を抜くときまたは食べずに長時間行くと、あなたの体はサバイバルモードになり、代謝が遅くなり（あなたが望むものとは逆に）、倦怠感や刺激感につながる可能性があります。それはまた、あなたが食べることを決心するとき、あなたはあなたが目の前ですべてを食べるほど空腹であることを意味することができます。
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食事を抜く代わりに、2〜3時間に1回、1日を通して数回の少量の食事をとってみてください。あなたを満腹に保つために、各食事が野菜、繊維、タンパク質でいっぱいであることを確認してください。
Westend61ゲッティイメージズ 何か液体よりも歯ごたえのあるまたはカリカリの食べ物を選ぶ毎日朝食をグリーンスムージーに置き換える前に、よく考えてください。確かに、そのスムージーには食物繊維が豊富な野菜、果物、そして本当に素晴らしいサプリメントが詰め込まれているかもしれませんが、それはあなたが噛む食事と同じようにあなたを満たしてくれるわけではありません。食べ物を噛むと、実際にあなたはより満腹になります。スムージーやスープの形で食事をするときは、満足感がなく、後で食べる可能性が高くなります。
それはあなたが永遠に健康的なスムージーを避けなければならないという意味ではありませんが、完全な食事ではなくスナックとしてそれらを持っていることを選択してください。
d3signゲッティイメージズ テーブルで食べる多くの人にとって、夕食を取り、ソファに座ってテレビを見ながら食事をするのは習慣です。これはリラックスできることですが、物事を行うための最も健康的な方法でもありません。食事をしながら何か他のことをするとき、あなたは目の前の食べ物に十分に集中していません。それはあなたが食べ終わったときにあなたが食べ過ぎたり、単に満足していないと感じる可能性が高いことを意味する可能性があります。テレビを読んだり見たりせずに、テーブルに座って食事をする習慣を身に付けてみてください。
d3signゲッティイメージズ 嫌いな食べ物は避けましょうほとんどの人は、健康的だと知っているという理由だけで、嫌いな食べ物を食べることを余儀なくされています。あなたはケールを真剣に嫌うかもしれませんが、それがスーパーフードグリーンであることを知っているので、あなたはそれを自分で食べさせます。これはあなたに何の役にも立ちません：確かに、あなたは栄養素を手に入れていますが、あなたはあなたが好きではないものも食べています、それはあなたに満足感を残しません-それはあなたが好きな食べ物を切望するだけです。
代わりに、嫌いな健康食品を避け、好きなものに集中してください。食事やおやつをもっと楽しむことができ、健康的な食事がより快適になります。
istetianaゲッティイメージズ 小さいお皿から食べる健康的な食事に関しては、ポーションコントロールは非常に重要です。あなたが何かを食べすぎると、一般的にあなたにとって良いものでさえ、それは合計されます-そして減量があなたの目標であるならばそれは特に重要です。あなたが正しい量を食べていることを確認するのを助けるために、大きなものの代わりに小さなプレートに切り替えてください。少しずつ大きなお皿を使うと、あまり食べていないように見えて、満足できないかもしれません。しかし、小さな部分が小さなプレートに記入されると、より多く食べているように感じるので、より満足感が得られます。