けいれん、膨満感、その他のPMS症状に打ち勝つ16の食品
月経前症候群が発生した場合（生理中は言うまでもありません）、不健康な耽溺をたくさん欲しがるのはまったく普通のことです。しかし、むしろそれらすべてのダブルペパロニプラスガーリックノットに与えてください-けいれんを止め、膨満感と戦うために、これらの栄養豊富なRD承認食品を試してみてください。気分を盛り上げる、 もっと。
腹部脂肪の最後のビットを失う
'これらは両方ともビタミンB6とマグネシウムが豊富です。マグネシウムは、うつ病と闘うのに役立つ「心地よい化学物質」であるセロトニンを制御します」と述べていますリサ・デファシオ、R.D。、著者 スムージーとスープの女性の健康ビッグブック 。 「余分なマグネシウムは気分を改善し、膨満感を最小限に抑えます。」
「オリーブオイルとニンニクで数握りのビートグリーンを炒めれば、強力な膨満防止のおかずができます」と、栄養および戦略開発担当エグゼクティブディレクターのケイリーンセントジョンは述べています。姦淫。 「ビートグリーンはカリウムの最も強力な供給源の1つであり、体内の体液バランスを回復するのに役立ち、腹部膨満に影響を与える可能性のある電解質です。」
この強力なお茶を一杯飲むと、「胃が落ち着き、膨満感によるガスや痛みを和らげるのに役立ちます」と、Lyssie Lakatos、R.D。とTammy Lakatos Shames、R.D。は言います。ニュートリションツインズ。 「直感に反するように聞こえますが、流体も余分な膨満感を洗い流しますそして、その月のその時期に腹部が保持している水分の一部を放出するのを助けます。
「[この果物]には、タンパク質が豊富な食事の消化を容易にすることで膨満感を克服するのに役立つ酵素であるアクチニジンが含まれています」と、次の本の著者であるレベッカ・スクリッチフィールド、R.D.N。は述べています。 体の優しさ 。そして、「キウイフルーツの繊維は、生理中に狂ってしまう可能性のある快適な排便を助けるのに役立ちます。」
紅葉と木々のイメージ
「ディルは驚くべきカルシウム源であり、月経困難症による痛みを軽減するのに大いに役立ちます。カルシウムの乳製品源はけいれんを引き起こす可能性があるため、ディルのような非乳製品源は驚くほど役立つ可能性があります」と述べています。WellNecessities'創設者のLisaHayim、R.D。活気に満ちたハーブを使用して、スープやサラダを飾ったり、魚やスライスしたレモンのくさびでローストしたりします。
「シナモンには、抗炎症作用と鎮痙作用があり（不随意の筋肉のけいれんを和らげるのに使用できることを意味します）、月経困難症を和らげます」とハイムは言います。 「お茶、オーツ麦、またはロースト野菜にそれを振りかけてみてください。」
一晩オーツ麦はあなたの朝を作りますそして生理が楽になります。 「オーツ麦は、けいれんと戦うビタミンやミネラルである亜鉛とマグネシウムが豊富であるため、痛みを伴う月経周期に苦しむ女性にとって最高の食品の1つです」とDeFazio氏は言います。
バジルペストのパスタ...うーん。そして、その月の時期が来ると、この芳香性のハーブをさらに愛するかもしれません。「バジルには、天然の鎮痛剤であるコーヒー酸が含まれています」とハイムは言います。 「バジルを摂取すると、月経困難症に伴う痛みと戦うのに役立つ可能性があります。タイムにも同様の特性があります。
サーモン、オヒョウ、マグロ、サバなどのオプションが最善の策です：「これらはすべてマグネシウムとオメガ3脂肪酸の勝利の組み合わせを持っています」とLakatosとLakatosShamesは言います。 PMSで。オメガ3脂肪は、通常PMSに関連する悲しみの感情と戦うために気分を高める利点があるようです。
ハレルヤ。 「チョコレートを真剣に欲しがっているなら、85パーセント（またはそれ以上！）のカカオを選びましょう」とセントジョンは言います。 「ダークチョコレートは繊維の優れた供給源であり、「物事を動かし、膨満感を軽減するのに役立ちます」。さらに、「それはあなたの体の心地よい化学物質を高め、生理痛の痛みを相殺するのを助けることができるカフェインを含んでいます」とLakatosとLakatosShamesを追加します。
パイナップルにはブロメラインと呼ばれる酵素が含まれています。ブロメラインは炎症と戦うのに非常に役立ちます」とHayimは語っています。朝のオートミールでスライスして楽しいひねりを加えるか、カイエンペッパーを少しふりかけてプレーンに食べてキックします。
減量のための高タンパク質食品のリスト
'コショウは繊維が豊富で水分が多いです。両方の助け結腸から老廃物を洗い流す過度の膨満感、ガス、けいれんを避けるために」とラカトスとラカトス・シェイムズは言います。 「コショウはカリウムの優れた供給源でもあり、ナトリウムによる膨満感や腫れを和らげます。」
絶え間ないけいれんのおかげで気分が悪くなり、ズボンが少しきつすぎるように感じる場合は、バナナがまさにあなたが求める治療法かもしれません。 「それらはB6とカリウムが豊富で、水分の保持と膨満を防ぎ、けいれんを和らげます」とデファジオは言います。食べる前に1時間ほど凍らせてみてください—それはそれをより退廃的に感じさせるための努力のない方法です。
「カモミールは、プロスタグランジン（炎症を引き起こす化学物質）の生成を減らす天然の抗炎症特性を[含んでいます]」とハイムは言います。 '月経周期の直前に、子宮は大量になります。月経が始まると、プロスタグランジンが放出され、子宮内の血管が収縮し、痛みを伴うけいれんを引き起こします。
ペピータとも呼ばれるこれらの栄養の大国は、スープに飾ったり、軽食に軽くトーストしたりするのに最適です。。 「それらは、気分や水分保持に影響を与える可能性のあるマグネシウムのようなミネラルの優れた供給源です」とセントジョンは言います。 「残ったカボチャの種をローストするか、店でグリーンペピータを探してサラダやヨーグルトのトッピングに使用します。」
「これらのグリーンはカルシウムが豊富で、月経困難症を緩和します」とデファジオはコメントしています。 「それらはまた、吐き気と胃の痛みを防ぐビタミンB6とEとマグネシウムを大量に含んでいます。」