忙しいスケジュールで運動する時間を作る方法に関する15のヒント
カーリーナ・テテリスゲッティイメージズ 一日があっという間に過ぎてしまいます。ある分、あなたは自分が成し遂げようとしていることへの期待に目覚め、次にあなたが夜にベッドに登っていることを知っています。あなたが本当に忙しいとき、特定のことがプッシュされなければなりません-そして多くの人々にとって、それは運動が途中で落ちる可能性があることを意味します。
しかし、ここに問題があります。ワークアウトを行うには本当に過負荷になっていることがありますが、ほとんどの場合、もう少し頑張る必要があります。定期的に運動することはコミットメントであり、そのため、時間とエネルギーが必要です。カレンダーを言い訳にするのをやめれば、忙しいスケジュールでも、毎日の運動を習慣にする方法を確実に見つけることができます。不可能と思われる場合でも、運動のための時間を作る方法は次のとおりです。
Poh Kim Yeoh / EyeEmゲッティイメージズ それが予定であるかのようにあなたのトレーニングをスケジュールします。さりげなく考えるのではなく、明日できるときにワークアウトするか、仕事の後にそれを調整し、ワークアウトを書き留めて、他の予定や会議のように特定の時間にスケジュールします。そうすれば、最後の瞬間に簡単にキャンセルできないような気がします。前夜（または週の初め）に、カレンダーを見て、汗をかくセッションに最適な時間を見つけます。
それを書き留めてから（これが重要です）、その周りの他のすべてを計画します。他に何かが発生した場合は、横に押し出さないでください（もちろん緊急の場合を除く）。ただ離れることができないもののように扱ってください。
タッシーゲッティイメージズ 少し早く目を覚まし始めます。研究によると、朝の運動がより有益であることが示されているので、それを試してみませんか？スケジュールで毎日1時間早く目を覚ますことができる場合は、それを開始します。最初は大変ですが、他のことと同じように、最終的には調整します。朝、子供たちが目を覚ます前、やることリストがあなたに忍び寄り始める前に、最初に運動することで、さわやかで若返り。朝食を食べる前の成果であり、それ以降は心配する必要はありません。
あなたの男をオンにする最良の方法
マーティンバローゲッティイメージズ あなたが本当に楽しむものにしてください。本当に好きなことをしているときは、トレーニングの時間を作るのがはるかに簡単です。例：ランニングが嫌いな場合は、ジョギングを強要しないでください。あなたはそれをしたくないので、なぜあなたがすべきでないのかについての言い訳を思い付く可能性が高くなります。水泳、グループクラスの受講、ボクシング、または単にウォーキングなど、好きなトレーニングを見つけて、それを守りましょう。それがあなたが楽しみにしているものであるなら、あなたはそれをする可能性がはるかに高いです。
Peathegee Incゲッティイメージズ バディアップ！友達とのハングアウトセッションで1日の空き時間が1時間しかないため、ジムに行けませんか？あなたがそれをアクティブなものにすることができるかどうかあなたの仲間に尋ねてください！ 2人は必ずしも一緒にジムに行く必要はありません。散歩したり、一緒に楽しいクラスに行ったり、用事をしながらモールを散歩したりすることもできます。誰が知っている、あなたの友人もそのプッシュが必要かもしれません！友達と一緒に運動することのもう1つの利点は、友達と一緒に何かをスケジュールすると、キャンセルする可能性が低くなることです。基本的に、友達はあなたに責任を負わせます。
Zing画像ゲッティイメージズ 家で汗を流してください。準備をしてからジムに車で行くという行為は、トレーニングを完全にスキップするほど時間がかかる場合があります。その場合は、自宅で運動をしてください。これが頻繁に発生する場合は、高価なメンバーシップを捨てて、自宅用のウェイトやその他の機器を購入してください。自宅での素晴らしいトレーニングを提供するダウンロード可能なアプリはたくさんあります。また、YouTubeで無料で検索することもできます。家を出る必要がない場合は、運動をスケジュールに合わせる方が管理しやすい場合があります。
simonkrゲッティイメージズ 短く、高強度のトレーニングを行います。可能であれば、本当に忙しいときに物事を切り替えて、長いものではなく、短くて高強度のトレーニングを選択することを検討することをお勧めします。したがって、45分のトレッドミルセッションの代わりに、15分のHIITトレーニングを試してください。効果を上げるためにワークアウトを長くする必要はありません。15分で本当に自分をプッシュするだけでも同じくらい良い場合があります。
ルイス・アルバレスのプレースホルダー画像ゲッティイメージズ 前向きに考えなさい。毎日目を覚ますと、うーん、運動する時間がないので、どうでしょう？基本的に不可能だとすでに決めているので、おそらくうまくいかないでしょう。しかし、それに取り組むための挑戦として目を覚ますと、私は忙しいかもしれませんが、間違いなくこれに時間を割くことができます！そうすれば、あなたはそれに取り組む可能性が高くなります。たとえ気づかなくても、ポジティブシンキングはとても強力です。
80年代に起こったこと
Westend61ゲッティイメージズ 近くにあるジムを選んでください。20分以上かかるジムに行くことは、1日の延長戦がない限り、うまくいきません。あなたの家の本当に近く、オフィスの近く、または少なくともあなたの通勤の家にあるジムを選ぶようにしてください。近くにいるときは立ち寄るのがとても簡単です。ランチタイム、目覚めたとき、または帰宅途中にそこに向かうことができます。
Peathegee Incゲッティイメージズ クリエイティブになりましょう！本当に汗をかくセッションでスケジュールする時間がありませんか？創造性を発揮し始めましょう。家を掃除する必要がある場合は、コーヒーテーブルの下のほこりに屈するたびに数スクワットを行います。あなたが子供のおもちゃを拾うとき、いくつかの突進をしてください。パスタの水が沸騰するのを待っている間、所定の位置でジョギングします。ベビーカーで走ったり、ブロックを歩き回ったりして、赤ちゃんに昼寝をさせましょう。ほんの数分かもしれませんが、それは合計されます—そしてそれは間違いなく何もないよりはましです！
Westend61ゲッティイメージズ あなたの通勤をあなたのトレーニングにしてください。すべての人が利用できるわけではありませんが、多くの人は、運転や公共交通機関に貴重な時間を費やす代わりに、通勤をトレーニングすることができます。自転車に乗ったり、ジョギングをして仕事をしたりすることは、必要な場所に行きながらワークアウトを始めるのに最適な方法です。それはあなたがより多くの運動をするのを助けるだけでなく、それは環境にとってもより良いので、それは本当にお互いに有利です。
Westend61ゲッティイメージズ 子供たちを巻き込んでください。運動したいだけでなく、あなたの小さな子供たちから目を離さないようにする必要がありますか？彼らを巻き込んでください！小さな赤ちゃんがいる場合は、一緒に長い散歩をするか、十分な年齢になったらジョギング用ベビーカーを入手してください。小さな子供がいる場合は、ワークアウト中に子供たちの世話をするためのベビーシッタールームがあるジムを見つけるか、子供たちを連れて行くことができるクラスを見つけてください。家でアクティブなゲームをプレイすることで、彼らにあなたと一緒に運動させることさえできます。
xavierarnauゲッティイメージズ 昼食時間を犠牲にします。必ずしも昼休みをとる必要はありませんが（休憩が必要な場合もあります）、特に忙しい日は、ジムに行って昼食時に運動し、可能であればデスクで食事をします。まだ時間になっている間にその作業を完了するのは良いことです。そして、午後の残りを乗り切ることができるように、再びエネルギーを与える良い方法です。
彼女はうざんゲッティイメージズ あらゆる状況を活用してください。あなたの子供のサッカーの練習で午後を過ごす必要がありますか？スタンドに座って見ているだけでなく、遊んでいる間、フィールドを数回ジョギングします。電話会議にダイヤルインしますか？電話だけの場合は、耳を傾けながら運動します。オフィスで1日を過ごしますか？椅子をバランスボールと交換します。あなたが週を通してそれらを働かせれば、このような小さなことは効果的である可能性があります。
サーシャシュテポゲッティイメージズ 設備に投資する。ジムに行く時間がないけれど、トレッドミル、エリプティカル、ステアマスターなどでエクササイズをするのが好きな場合は、ワークアウトマシンへの投資を検討してください。それがあなたの家にあるなら、それを使わない理由を見つけるのは難しいです。さらに、お気に入りのテレビ番組に追いついたり、本を読んだり、勉強したり、会議に参加したり、子供たちを見たりしながら運動することができます。リストは無限です。それは高額な値札が付いてくるかもしれませんが、投資は結局それだけの価値があるかもしれません。
JGI /ジェイミーグリルゲッティイメージズ トレーニング用の服を着て寝てください。朝に運動したいのですが、半分眠っているときにやる気を引き出すのに苦労していませんか？パジャマの代わりにトレーニング用の服を着て寝てみてください。そうすれば、目覚めたときにベッドから出て行く準備ができています。