あなたの朝をキックスタートする1​​3の健康的な朝食

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これらのタンパク質-および繊維が詰まっていますレシピはあなたの一日を正しく始めます。さらに、これらの50の食品のうちどれだけが適切な量の繊維であるかを調べてください。



ギャラリーを見る 13写真 食品、材料、果物、食器、サーブウェア、農産物、付け合わせ、食器、甘味、ベリー、 ゲッティイメージズ 113の完璧なヨーグルト

2％プレーンまたはバニラギリシャヨーグルトを小さじ1杯のチアシードまたは小麦胚芽、1フルーツ（1/2カップのベリー、ザクロの種子、またはスライスした桃）と小さじ1杯の蜂蜜と組み合わせます。

食品、フィンガーフード、料理、材料、食器、食器、サーブウェア、ゆで卵、レシピ、卵、 HUNGRY GIRLINC。の礼儀 二13のアボカドエッグサラダ

全卵1個と卵白1個、アボカド1/2個、塩こしょうを合わせて味わう。



食品、料理、材料、フィンガーフード、料理、レシピ、カトラリー、スナック、台所用品、料理、 マシュー・ケイディ 313のマフィンティンフリッタータ

12個のフリッタータを作ります。

材料
卵8個
1/2カップ2％ミルク
小さじ1/4の塩
黒コショウ小さじ1/2
きのこ1/2カップ、さいの目に切った
1/4カップの赤ピーマン、さいの目に切った
すりおろしたてのパルメザンチーズ1/3カップ
チャイブ大さじ2、みじん切り
イタリアのパセリ大さじ2、みじん切り

準備
卵、牛乳、塩、こしょうを混ぜ合わせるまで泡だて器で混ぜます。その間、きのことコショウを柔らかくなるまで簡単に炒めます。野菜、チーズ、ハーブを卵の混合物に加え、混ぜ合わせます。混合物を12カップのマフィン焼き器にスプーンで入れます。少し膨らんで中央にセットされるまで、20〜25分間焼きます。ワイヤーラックに逆さにして、少し冷まします。



後で食べたい場合は、冷蔵または冷凍してから電子レンジで温めることができます。レシピは用途が広く、オプションは無限大です。エシャロット、ほうれん草、フェタチーズのソテーを使ったバージョンをお試しください。

食品、食材、朝食、フィンガーフード、食事、農産物、果物、パン、料理、焼き菓子、 ベンゴールドスタイン/スタジオD 413のナッツバターとフルーツトースト

大さじ2杯のナッツバターを1〜2スライスの全粒粉トースト、1つのイングリッシュマフィン、または2〜3の高繊維クラッカー（私はWasaが好きです）に広げます。バナナ、リンゴ、ナシなどのスライスしたフルーツをのせます。

食品、料理、材料、サーブウェア、フルーツ、皿、朝食、ビルベリー、食器、ベリー、 ゲッティイメージズ 513のオートミール

お好みのミルクで1/2カップの調理済みオーツ麦（時間がある場合はスチールカット、またはさまざまな有機レギュラーフレーバー）を調理します。刻んだクルミ大さじ2、メープルシロップまたは蜂蜜小さじ1、チアシード大さじ1、フルーツ1を追加します。シナモンとバニラエッセンスを加えて味わうこともできます。



オートミールのハーフカップサービングでこれらのバリエーションを試してください。
＆ブル;小さなバナナ1本、刻んだクルミ大さじ2、蜂蜜小さじ1
＆ブル;梨1/2、カボチャの種大さじ1、グラノーラ大さじ1
＆ブル;リンゴリンゴ1/2個、ナツメヤシのみじん切り2個、アーモンドのみじん切り10個
＆ブル;ピーナッツバター大さじ1、レーズン大さじ2、メープルシロップ大さじ1
＆ブル;アーモンドバター大さじ1、無糖アップルソース1/2カップ（またはカボチャの缶詰1/4カップ）蜂蜜小さじ1
＆ブル;レーズン大さじ1+無糖の細かく刻んだココナッツ大さじ2。
＆ブル;刻んだクルミ大さじ2、ドライクランベリー大さじ2

朝食：シナモンとアーモンドミルクシェイク ジェニーネルソンの礼儀 613のパンプキンパイ・スムージー

有機パンプキンピューレ1/2カップ、カットアップして事前に冷凍したバナナ1カップ、2％Fageヨーグルト1/2カップ、蜂蜜大さじ1、パンプキンパイスパイスとバニラ小さじ1/2をブレンダーで混ぜます。

食品、サーブウェア、ドリンク、食器、フィンガーフード、食材、料理、食器、食器、アルコール飲料、 ティナラップ 713のアボカドトースト

アボカド1/2をつぶし、塩、コショウ、レモンジュース、ペッパーフレーク、小さじ1杯のオリーブオイルを振りかけます。トーストしたナッツの全粒粉トーストを1枚以上添えます。

健康シェイク、材料、飲み物、食品、ジュース、ストロー、スムージー、野菜ジュース、マゼンタ、ノンアルコール飲料、 フィリップフリードマン/スタジオD 813のバナナベリーのスムージー

バナナ1個、ベリー1/2カップ、ヨーグルト1/2カップ、ミルク1/2カップ、チア大さじ1、氷を混ぜ合わせて味わう。大さじ1のピーナッツバターまたはプロテインパウダーを追加することもできます（私は好きですアメージングミールプロテインパウダー）。

食品、黄色、料理、材料、料理、朝食、レシピ、スナック、甘さ、デザート、 クエンティンベーコン 913のオートミールカボチャのパンケーキ

材料
1/4カップオートミール
1/4カップの卵白
1/4カップのピューレ有機カボチャ
砕いたバナナ1本

準備
小さじ1杯の蜂蜜またはメープルシロップと混ぜ合わせます。バッチは管理された部分（1人前）なので、全部食べることができます。

あなたの男をオンにするために何を言うべきか
食品、料理、フィンガーフード、材料、料理、オレンジ、朝食、パターン、付け合わせ、食事、 ゲッティイメージズ 1013のロックスのクラッカー

3オンスを置きます。 （約2〜3個）和佐クラッカーでスモークサーモン。よりおいしいオプションのためにチーズまたはトマトを少し加えてください。

食品、料理、食材、フィンガーフード、食器、食器、食器、サーブウェア、付け合わせ、料理芸術、 ゲッティイメージズ 十一13のクラッカーのカッテージチーズ

1カップの低脂肪カッテージチーズまたは1/4カップのスキムリコッタチーズを2〜3個のワサクラッカーに広げます。オプション：上に蜂蜜とナッツを振りかけます。

ゲッティイメージズ 1213の外出先でのオプション

家を出る前に朝食をとる時間がありませんか？問題ない。これらの簡単でポータブルなオプションの1つを試してください。
—事前にオートミールを作り、再加熱します。バナナをスライスします。
—シングルサーブのグラブアンドゴーオートミールパックグランディオーツ。
— 1つのナッツバターパケット（ジャスティンの）フルーツ1個付き
— TraderJoe'sのもののような1つのトレイルミックスパック
-チアプリン：チアシードをアーモンドミルクとフルーツに一晩浸すと、ジェル状のプリンになります。

1313のオートミールに混ぜる21のクレイジーなもの

これらのおいしい材料をレシピに追加して、これまでにないようなオートミールを作りましょう。