カロリー燃焼をオンにする10の食品
ゲッティイメージズ あなたが数ポンドを落とすか、より大きな変化を起こすことを探しているかどうかにかかわらず、あなたの食事療法にこれらの食品を加えることはあなたの代謝をオーバードライブにシフトします。
ゲッティイメージズ 大麻の種子それらがより広く利用可能になっているのも不思議ではありません。 '大麻の種子には、オメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸が含まれています。研究ショーは新陳代謝を高めるのに役立ちます」と登録栄養士は言いますフランシスラージマンロス、の作者色で食べる：あなたとあなたの家族のためのおいしくて健康的なレシピ。実際には、研究今年初めに実施されたオメガ3は、肥満に関連する状態である2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があることを発見しました。基本的なシリアル、ヨーグルト、サラダに大麻の種をまぶして、さらにブーストします。
ゲッティイメージズ 緑茶この抗酸化物質が豊富なお茶には、新陳代謝を高めるなど、複数の健康上の利点があります、と登録栄養士の栄養士は言いますジャッキーニュージェント、の作者肉料理本の有無にかかわらず。 「緑茶にはカテキンと呼ばれる植物ベースの化合物が含まれているからです。」これらの化合物を持っているだけではありません見つかった体重と脂肪を減らすためですが、緑茶に含まれるカフェインは、体が使用するエネルギー量を増やす刺激剤としても機能します。そして、H20があります。 '水を飲んでいる熱発生（食物の代謝によって引き起こされる熱の生成）を促進し、カロリー摂取量を減らす役割を果たす可能性があります」とニュージェントは付け加えます。
ゲッティイメージズ スチールカットオーツコレステロール値と全体的な心臓血管の健康を改善することに加えて、オーツ麦の炭水化物の種類はまた新陳代謝を後押しすることに責任があります。 「難消化性澱粉は実際に」小腸で分解されるのに抵抗し、そして研究それがあなたがより長く満腹に感じるのを助けることを示してください」とLargeman-Rothは言います。減量と体重維持におけるその重要な役割のために、新しい科学技術オーツ麦や大麦をさまざまな製品に組み込むために検討されています。
ゲッティイメージズ 卵スクランブル、ポーチ、またはゆで卵のいずれであっても、卵は究極の朝の食事です。 「卵は高品質のタンパク質を提供する上でのゴールドスタンダードと見なされているため、卵を食べることでカロリー燃焼を高めることができます」とニュージェントは言います。 1調査卵の朝食は、低カロリーのダイエット計画に従って、太りすぎや肥満の人々の体重減少を65％促進することがわかりました。 「朝食、特にタンパク質が豊富な朝食を食べることは、満腹感を改善し、一日中、安静時の代謝を大幅に高めるのに役立ちます（おそらく10％も）」とニュージェントは付け加えます。
ゲッティイメージズ スパイシーサルサチリペッパーの辛さは、このディップフレーバーを与えるだけではありません。それはまたあなたの新陳代謝をハイギアに蹴ります。 '研究唐辛子に含まれる天然に存在する化合物で、灼熱感を与えるカプサイシンは、熱を発生し、カロリーを燃焼し、脂肪を分解する潜在的な能力があるため、減量に役立つ可能性があることを示唆しています」とニュージェントは述べています。唐辛子はまた、食後の代謝率を高め、より満足感を与えることができるので、後で食べることが少なくなる可能性が高いと、Largeman-Rothは言います。
ゲッティイメージズ 「熱く」歯ごたえのあるプロテインバータンパク質があなたの代謝率を高めることができることは秘密ではありません、そして最近の1つ調査それをたくさん食べることができることを示していますもっとカロリーを数えるよりも便利です。 「タンパク質は満腹感、カロリー燃焼、除脂肪体重の蓄積を促進するようです。これらはすべて体重管理に役立ちます」とニュージェントは言います。カプサイシンのような熱いもののカロリー燃焼効果を取り、それから噛む行為に結び付けてください（食べ物を噛む人はより少ないカロリーを消費する傾向があるので）、そしてあなたは強力な代謝を揺さぶるスナックを持っています。彼女は、ストロング＆カインドローストハラペーニョバーを手元に置いておくことを提案しています。計画されているので、定期的なスナックは代謝を最高の状態に保つことができます。
ゲッティイメージズ ココナッツとパーム核油'ココナッツとパーム核油をブレンドして摂取すると、エネルギー消費と脂肪代謝の両方が増加することが示されています」と述べています。ローラ・W・ラガーノ、ニューヨーク市を拠点とする統合臨床栄養士。 1調査ジャーナルに掲載脂質毎日大さじ2杯のココナッツオイルで女性の食事を補うことは、腹部にかかる体重を減らすだけでなく、HDL（別名善玉）コレステロールレベルを上げるのにも役立つことを発見しました。どちらのオイルもカロリー密度が高く、大さじ1杯あたり40〜117カロリー含まれているため、重要なのは部分を制限することです。
ゲッティイメージズ 低脂肪乳製品チーズをお願いします。研究乳製品からのカルシウムが豊富な食事は、2型糖尿病患者の体重減少を促進することを示しています。どうして？十分なカルシウムが得られないと、体に余分な脂肪を蓄えるホルモンであるカルシトリオールの放出を引き起こす可能性があります。別の調査同様の結論に達し、低脂肪乳製品のオプションを選択すると、体が必要なカルシウムを吸収できるようにしながら、体重減少が増えると付け加えました。
Macとチーズはどこで入手できますか
ゲッティイメージズ キノアより多くの脂肪を燃焼させるには、消化に時間がかかり、代謝を速めるのに役立つ食物繊維が豊富な食品に焦点を当てたいと思います。繊維もされています示されている満腹感を促進し、腸ホルモンの分泌を増加させるために、消化を助け、体重減少に寄与するさらに2つの要因。キノアを入力してください。スーパーグレインは、1カップのサービングあたり12グラムの食物繊維を提供します。これは他のグレインのほぼ2倍です。さらに、キノアは認識されたによって食品および栄養研究の進歩「タンパク質の品質と高い栄養価による完全な食品」として。
ゲッティイメージズ バナナこの果物は悪いラップを得ていますが、正当な理由はありません。一つには、大きなバナナは500mg近くのカリウムを提供します。 「カリウムはあなたの体があなたの細胞に出入りするミネラルと体液を調節するのを助け、潜在的に基礎代謝を増加させるかもしれません。 「バナナには難消化性デンプンも含まれています。これは、体が消化できないため繊維のように機能し、食後の血糖値を下げるなどの代謝上の利点があります。」バナナが緑であるほど、それに含まれる難消化性デンプンが多いことを覚えておいてください。また、研究は、バナナを嗅ぐと実際に食欲が抑制されることを示しているので、楽しむ前にその香りを吸いたいと思うかもしれません。