より健康的なスパゲッティとミートボール

古き良きスパゲッティとミートボール：マカロニグリルのこのお気に入りの私たちのバージョンは、約半分のカロリーで、パスタの主なニーズを満たします。広告-Cal / Servの下を読み続けてください：662収量：4材料大さじ2杯。 スキムミルク 二 薄切りの白パンをスライスする 11/4ポンド 白身の七面鳥のひき肉 1 / 4c。 すりおろしたズッキーニ 3 / 4c。 細かく刻んだ玉ねぎ 1 / 4c。 部分スキムリコッタチーズ 大さじ2杯。 すりおろしたロマーノチーズまたはパルメザンチーズ 大さじ2杯。 みじん切りの平葉パセリ 大さじ1。 ニンニクペースト 1 大きな卵 小さじ1/2 コーシャーソルト 小さじ1/4 挽きたての黒コショウ 大さじ1。 オリーブオイル 2C。 マリナラソース 12オンス 乾燥スパゲティこの食材ショッピングモジュールは、サードパーティによって作成および保守され、このページにインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトでこれと同様のコンテンツについてのより多くの情報を見つけることができるかもしれません。行き方

1. 電子レンジ対応のボウルで、ミルクが温まるまで加熱します。ミルクを吸収するために、パンを追加します。パンから余分な液体を絞り出し、切り刻みます。
2. 大きなボウルに、パン、七面鳥1ポンド、ズッキーニ、玉ねぎ1/4カップ、チーズ、パセリ、にんにくペースト、卵、塩、コショウを入れます。 1インチのボールに転がします。
3. 大きくて深い焦げ付き防止のフライパンで、中火に油を熱します。茶色のミートボールをバッチで、2〜3分。ミートボールをボウルに移します。
4. 同じフライパンにオリーブオイルクッキングスプレーをスプレーします。残りの1/2カップの玉ねぎを中火で半透明になるまで約3分加熱します。残りの1/4ポンドの七面鳥を追加し、ピンク色が消えるまで約3分間調理します（木のスプーンで砕きます）。マリナーラソースを加え、煮るまで加熱します。ミートボールを加え、蓋をして弱火にし、ミートボールが完全に火が通るまで約15分煮ます。
5. パッケージの指示に従ってパスタを調理します。スパゲッティの上にミートボールとソースを添えます。

ヘクター・サンチェス古き良きスパゲッティとミートボール：マカロニグリルのこのお気に入りの私たちのバージョンは、約半分のカロリーで、パスタの主なニーズを満たします。