あなたがいつも夢見てきた無駄のない腕を手に入れるための9つの簡単なダイエットの修正
ゲッティ、カチャチョ フィットネスと栄養のコーチによると、上腕二頭筋のカール、腕立て伏せ、ヨガのポーズは素晴らしいですが、これらの完璧な銃を手に入れるには、運動するだけではありません。アダムロザンテ。結局のところ、それの多くはあなたが一日を通して食べるものと関係があります。だからこそ、アダムはあなたがあなたの食事療法を健康にし、あなたの腕を再び見せびらかすことについて気分を良くすることができる方法について彼のトップポインターを共有しているのです。これらの簡単なガイドラインに従って、あなたが永遠に隠れていたそのカーディガンに別れを告げてください！
広告-以下の続きを読む
ゲッティイメージズ 言い換えれば、それが母なる自然に近いほど良いのです。加工食品—一見アダムによれば、健康的なもの、そして砂糖で満たされた「すべて自然な」スナックは、ホルモンとウエストラインに大混乱をもたらすだけです。 '冷蔵庫を開けて見てください。それがあなたの臓器、骨、筋肉が作られているものです。あなたは地球で育てられ育てられた栄養素を食べることに集中したいのです」とアダムは言います。確かに、パントリーに座っている100カロリーのパックと「本物のジュース」のフルーツスナックをすべて捨てるのは少し苦痛ですが、それは細い腕の名の下にあります...そしてさらに重要なことに、あなたの健康を維持します。
ゲッティイメージズ 少し単純すぎるように聞こえますが、減量が目標の1つである場合は、すぐに食べる量を減らす必要があります。 「自分の体に耳を傾け、満足したら食べるのをやめることを学びましょう」とアダムは言います。 「大体の目安は、食べた後、軽いジョギングをすることができるかどうか自問することです。あなたの答えが「まさか！」ならあなたは食べ過ぎました。」
私の近くに行くべき怖い場所.
ゲッティイメージズ そして、はい、私たちは意味しますすべてミシェルオバマのような銃が欲しいなら、女性。アダムによると、あなたはあなたの筋肉をサポートして構築するために一日中タンパク質を食べるべきですそして野菜を食べること。これは、活気に満ちたスリムな気分を保つ微量栄養素にとって重要です。
ゲッティイメージズ それ以上でもそれ以下でもありません。朝食、軽食、昼食、夕食は理想的には最高の食事スケジュールです、とアダムは言います。しかし、もちろん、あなたの胃がまだうなり声を上げているならば、あなたは自分自身を飢えさせるべきではありません。 4回食べても本当にお腹が空いたら、アダムは自分で小さくて健康的なおやつを作っても大丈夫だと信じています。
ゲッティイメージズ 真実は、果物や野菜を「完璧な」部分に配給することによって、それらの引き締まった細い腕を手に入れるつもりはないということです。アダムは、すべての食べ物を数えるのに時間を無駄にする代わりに、次のガイドラインを使用してすぐにそれを球場に入れるべきだと言います。
1.タンパク質：朝食、昼食、夕食付きの手のひらサイズの部分。
2.野菜：朝食、昼食、夕食付きの拳サイズの部分（最小）1つ。あなたが望むなら、あなたは確かにもっと多くを持つことができます。
スナックも同じ原則に従いますが、少しサイズを小さくしました。それを取る、カウントカロリーアプリ。
ゲッティイメージズ スポーツドリンクやソーダで満たされた自動販売機から離れてください。代わりに、水筒に水を入れることで、食事をより健康にし、2.50ドル節約できます。 「毎日、体重の半分以上をオンスの水で消費する必要があります」とアダムは言います。 「それを超えて、あなたはお茶とコーヒーを持つことができます。甘味料は飛ばしてください。クリームを追加する場合は、本物のミルクにして、親指サイズの部分を約1つ使用します。
ゲッティイメージズ ああ、炭水化物を摂取するかどうかについての素晴らしい議論です。多くのダイエットは嫌いなようですが、アダムは自信を持ってカービングをすることを固く信じています。 「あなたの脳は適切に機能するために炭水化物を必要とします」とアダムは言います。 「それらを完全に切ってください、そうすればあなたはすぐに熱い混乱になるでしょう。」もちろん、でんぷん質の炭水化物（考える、パスタ、米、ジャガイモ）を制限するのが最善ですが、一般的にそれらを恐れる理由はありません。
ゲッティイメージズ 翻訳：あなたはあなたの時間（そしてお金）のほとんどを農産物セクションに費やすべきです。絶対に最高の食べ物が何であるか疑問に思っている場合は、もう少しお金をかけて実際にフォークする価値があるものの以下のアダムのリストをチェックしてください。もちろん、これらすべてを購入する必要はありませんが、次にカートに何を入れるかを考えているときは、参考になります。
緑の野菜：
ブロッコリー
芽キャベツ
フダンソウ
キュウリ
サヤインゲン
ケール
豆
ほうれん草
ズッキーニ
あなたの男性にセックスを欲しがらせる方法
着色された野菜：
ビーツ
人参
コショウ
ラディッシュ
サツマイモ
トマト
フルーツ：
りんご
アボカド（うん、それは果物だ！）
バナナ
ブルーベリー
ブラックベリー
オレンジ
マンゴー
メロン
ネクタリン
いちご
リーンプロテイン：
放し飼いの鶏肉と七面鳥
卵
赤身の牧草で飼育された牛肉
野生の魚
穀類：
アマランス
そば
オートブラン
キノア
玄米（玄米または白）
発芽穀物パン
ナッツと種子：
アーモンド
カシューナッツ
ヘーゼルナッツ
ピーカン
ピスタチオ
クルミ
ナッツバター（1成分：ナッツ）
チーア種子
大麻の種子
亜麻仁
野菜：
黒豆
ソラマメ
ガルバンゾ豆/ひよこ豆
リママメ
ピント豆
小豆
白い豆
オイル：
アボカドオイル
ココナッツオイル
グレープシードオイル
エクストラバージンオリーブオイル
ヘンプオイル
乳製品と乳製品の代替品：
アーモンドミルク（無糖）
ココナッツミルク（無糖）
全乳
フェタチーズ
モツァレラチーズ
リコッタチーズ
ギリシャヨーグルト（無糖）
ゲッティイメージズ さて、あなたはあなたの食料品を持っているので、実際にあなたを満腹に保つ健康的な食事をまとめる時が来ました。これは、アダムが「完璧な食事の日」と呼んでいる例です。
朝ごはん：
水
コーヒー
ほうれん草とトマトのソテーを添えた卵2個のオムレツ
スライスしたスイカ
スナック：
ラズベリーとギリシャヨーグルト
水
ランチ：
スライスした赤身の牧草飼育牛肉のケールサラダ
水
緑茶
晩ごはん：
レモンとローズマリーのグリルシーバス
オーブンで焼いたアスパラガス
水
オプションのスナック：
アップル＆小さな一握りの生のナッツ
*ここにはでんぷん質の炭水化物がないことに注意してください。朝に運動した場合、朝食には、発芽した穀物トーストのスライスとオリーブオイルの小滴またはピーナッツバター小さじ1杯が含まれる場合があります。または、ベリー、チア、麻の種が入ったオートミールのボウルかもしれません。
*すべての部分のサイズは上記の原則に沿っている必要があります。カロリーを数える必要はありません！目と手を使って測定します。
ビタミンAを最も多く含む食品
この画像を固定して後で使用するためにこの記事を保存し、PinterestでRedbookマガジンをフォローしてください。