空腹をオフにする15の方法
ゲッティイメージズ渇望が少ない？おなかがゴロゴロ鳴る必要はもうありませんか？私たちはできる絶対に特にこれらの食品があなたを奪われたと感じさせないので、それに乗り込んでください。 
ゲッティイメージズ 焼き鮭魚にはたんぱく質が豊富に含まれているため、消化プロセスが遅くなり、食べた後も満腹になります。また、一価不飽和脂肪（MUFA）と健康的なオメガ3脂肪酸も含まれており、どちらも満足感を維持するのに役立ちます。
ゲッティイメージズ ポップコーン映画でバターポンプを飛ばす限り、たくさん食べられるので満足のいくおやつです。 3カップのエアポップポップコーンには約90カロリーしか含まれておらず、4グラムの食物繊維と3グラムのタンパク質が含まれているため、空腹感を解消できます。
ゲッティイメージズ オリーブオイル2013年まで実施された研究ウィーン大学で、オリーブオイルは血糖値を安定させることで満腹感を高め、甘い食べ物を食べた後のクラッシュを経験しにくくすることを発見しました。結果？あなたはそれらの無知なむしゃむしゃに抵抗することができます。
ゲッティイメージズ アボカドワカモレの主食は一価不飽和脂肪が豊富で、あなたを満腹に保ち、あなたの心臓を助ける良い脂肪です。さらに、最近調査ジャーナルに掲載栄養昼食時にアボカドの半分を食べた人は、アボカドを食べなかった人よりも午後を通して空腹感が少ないと報告していることがわかりました。勝利のためのアボカドトースト！
ヴァグを美味しくする方法
ゲッティイメージズ 小さなチョコレートケーキあなたがチョコレート好きなら[手を上げる]、先に進んで、そのチョコレートケーキを少し食べてください。 2013年調査ジャーナルから食品の品質と好み一般的なスナックやデザート食品（ケーキ、アップルパイ、またはチップス）をほんの数口食べた人は、より多くの量を食べた人と同じように満足していることがわかりました。
ゲッティイメージズ ほうれん草とブロッコリーのオムレツ手始めに、調査ジャーナルに掲載肥満卵にはたくさんの完全なタンパク質が含まれているので、朝にそれらを食べることは一日中の渇望を減らすのに役立つことがわかりました。そして、グリーンはタンパク質の素晴らしい源ですそして繊維、両方ともあなたを満たします。
ゲッティイメージズ クルミそれらにはタンパク質、繊維、オメガ3が含まれており、これらはすべて空腹と戦うのに役立ちます。これは、スナックの攻撃を抑えるための勝利の組み合わせです。
ガスがたまって膨満したときに食べる食品
ゲッティイメージズ みじん切りの新鮮なフルーツとギリシャヨーグルトギリシャヨーグルトには、消化プロセスを遅くすることで空腹感を和らげるタンパク質と、腸に健康的なプロバイオティクスが豊富に含まれています。ただし、フルーツフレーバーの種類には砂糖が含まれていることが多いため、代わりに、容器の上部だけに新鮮なものを入れます。
ゲッティイメージズ ピーナッツバター小さじ1ピーナッツには、健康的な脂肪に加えて、食物繊維とタンパク質も含まれています。これらはすべて、空腹感を抑えます。少量のバターを全粒粉クラッカーに広げるか、ヨーグルトに混ぜてみてください。
ゲッティイメージズ キノアこの全粒穀物は食物繊維が豊富であるだけでなく、ハーフカップのサービングには、なんと12グラムの空腹を潰すタンパク質も含まれています。
ゲッティイメージズ カッテージチーズ乳製品に耐えられる限り、それは素晴らしいタンパク質源です。重要なのは、パイナップルを追加したり、砂糖が多すぎたりすると、血糖値が急上昇し、空腹感が早くなる可能性があるため、どのような種類のものにも近づかないようにすることです。
人間の毒の作り方
ゲッティイメージズ 黒豆黒豆のスープ、黒豆のディップ、黒豆のハンバーガーなど、すべて食べましょう。彼らはあなたをいっぱいにする繊維とタンパク質のコンボ（カップごとにそれぞれ約15グラム）が含まれています。
ゲッティイメージズ ベリーおいしいだけでなく、季節によっては少し長くなりますが、1カップのベリーのカロリーは100カロリー未満で、食物繊維は最大8グラムです。 （ブラックベリーとラズベリーはブルーベリーよりも繊維が少し多いです。）
ゲッティイメージズ 水これがローダウンです。当たり前のように聞こえますが、脱水症状と空腹感を混同するのは簡単です。ですから、うなる胃に反応しておやつに手を伸ばす前に、コップ一杯の水を飲んでください。 2010年調査に掲載されました肥満ジャーナルは、食事の前に水を飲むと満腹になるので、全体的に食べる量が少なくなることを確認しています。
ベッドで彼をオンにする方法
ゲッティイメージズ オートミールおいしい全粒穀物には繊維が詰め込まれており、白パンや米などの単純な炭水化物よりも消化が遅いため、満腹感を長持ちさせることができます。
出典： ジョーコレラ、M.D。、次の本の著者食欲ソリューション;登録栄養士リサ・ヤング、博士号、著者ポーションテラープラン;登録栄養士ケリーガンズ、の作者小さな変化の食事療法;登録栄養士クリスティン・カークパトリック、M.S。、クリーブランドクリニックウェルネスインスティテュートのウェルネスマネージャー