パレオであることの最初の数週間を通してあなたがそれを成し遂げるのを助けるための10の秘訣

マーラホレンバインの礼儀

まず、「洞窟人ダイエット」としても知られる古ダイエットを分解してみましょう。パレオダイエットは、狩猟採集民が消費したものと同様の丸ごとの食べ物を食べるという考えに基づいています。赤身の肉、鶏肉、魚などの食品が含まれているため、タンパク質が多く、立ち入り禁止の果物や野菜は1つもありません。ただし、別れを告げる必要がありますすべて穀物（小麦から大麦まですべて）、乳製品、加工糖（蜂蜜などの天然甘味料は大丈夫です）、トウモロコシ（体が消化できないため）、豆類（エンドウ豆、豆、さらにはピーナッツ）。

言い換えれば、穴居人がそれを食べなかった場合、あなたもそうするつもりはありません。

1.調査を行います。
パレオに行くことを約束することを決定する前に、あなたが何に入っているのかを知ってください。それは非常に制限された食事療法であり、あなたが考えるかもしれないより多くの制限があります。ピーナッツバター（マメ科植物）、フムス（これもマメ科植物から作られています）、玄米（穀物）など、健康的だと思う食品はまったく問題ありません。

2.キッチンを掃除します。
グルテンフリー、乳製品フリー、砂糖フリー、コーンフリーではないものすべてにさようならを言ってください。怖い、知っている。しかし、それがそこにあるなら、あなたはごまかしたくなるでしょう。

3.ラベルを読みます。
オーガニックを購入している場合でも、ラベルを確認してください。多くの場合、古風に優しいとは言えない成分がリストされています。たとえば、私は大物のパン屋で、穀物である玄米粉から作られているため、古風な味わいではないグルテンフリーの小麦粉をいくつか手に入れました。これに対する最善の解決策は、アーモンドやヘーゼルナッツのようなナッツ粉です。

4.食事の準備をします。
果物、野菜、タンパク質などの重要な成分を買いだめします。すべてが利用可能で簡単にアクセスできるようにすると、ディナータイムが楽になります。土壇場でのテイクアウトの電話が軽減され、2、3ドルも節約できます。

5.＆hellip;そして明日のために余分なものを作ります。
常にあなたが必要と思うよりも多くの食べ物を作ってください。平日のランチの残り物を手に入れることができれば幸せです。パレオでありながら理解するのが最も難しい食事の1つです（女の子が食べることができるサラダは非常にたくさんあります！）。

6.おやつはいつでも手元に置いてください。
仕事の渇望のためにあなたの机に、または家のあなたのパントリーの前の近くに軽食の隠し場所を保管してください。生のアーモンドやニンジンスティックを一日中むしゃむしゃ食べると、自動販売機でそのチップスの袋に目を向けるのを避けるのに役立ちます（大丈夫、多分あなたはそれを見るでしょうが、あなたはそれを買わないでしょう！）。

7.友人を夕食に招待します。
女の子の夜の外出の代わりに、女の子の夜の外出を計画してください！あなたの友人のために料理をすることはあなたの食事療法を軌道に乗せ続けるでしょう、そしてそれはあなたに新しいレシピをテストする機会を与えるでしょう。

8.＆hellip;でも外出も大丈夫です！
サラダの上にチーズがある場合は、チーズなしで頼み、グリルチキン、サーモン、エビなどのタンパク質を入れます。マッシュポテトがサイドにある場合は、代わりにサツマイモを頼んでください。あなたの食事療法は制限的ですが、それはあなたのライフスタイルが＆hellip;でなければならないという意味ではありません。常にオプションがあります。

9.滑ったとしても、それは世界の終わりではありません。
70％の確率で計画に固執している場合は、正しい方向に進んでいることを確認してください。最初の数日は一番大変なので、誤って砂糖を入れて食べても大丈夫です！次の食事で軌道に戻ります。

10.最も重要なことは、渇望がやがてなくなることを知っていることです。
しばらくすると、食べられないものすべて（リースのピーナッツバターカップが長い間）について考えるのをやめ、食べられるものすべて（リンゴのスライスとアーモンドバター、はい、お願いします！）に満足するでしょう。時間はかかりますが、前向きな違いを感じていただけると思います。

マーラは、REDBOOKのアシスタントファッションエディターであることに加えて、ニュージャージー州ホーボーケンを拠点とするグルテンフリーおよび乳製品フリーのベーカリーであるMolly's FreshBakedのオーナーでもあります。彼女のおやつの詳細については、彼女にメールしてください。marlahorenbein@gmail.com、またはInstagram @ marlahorenbein＃mollysfreshbakedで彼女をフォローしてください。

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