やせっぽちの人が毎日食べる10の食品
ゲッティイメージズキッチンにこれらの頼りになる食事を用意すれば、スリムになります。大きな労力は必要ありません。 
ゲッティイメージズ アーティチョークヨーグルトなどの発酵食品は、腸内に生息する健康なバクテリアであるプロバイオティクスが豊富に含まれているため、減量の驚異です。スーパーキッズニュートリション創設者メリッサハラスリャン。しかし、生き残るためにプロバイオティクスが供給しなければならないプレバイオティクスも同様に重要です。調査によるとプレバイオティクスあなたがより満足していると感じるのを助けることによって減量をサポートします—そしてそれはジャンクフードへの到達を減らすことを意味します。アーティチョークは、リーキ、ニンニク、オーツ麦、大豆などの可溶性繊維を多く含む他の野菜と同様に、プレバイオティクスの理想的な供給源です。アーティチョークにも食物繊維とたんぱく質が詰まっているので、缶詰のハートを使ってサラダをトッピングしたり、パスタ料理を完成させたりすることを検討してください。
ゲッティイメージズ 普通の古い水さて、それは正確には食べ物ではありませんが、水を飲むことで喉の渇きを空腹と間違えないようになります、と登録栄養士は言いますケリーガンズ 、著者 の小さな変化の食事療法。水がいっぱいになるので、食べる量が減ります。そして、それを冷たく飲むことはあなたの安静時の新陳代謝を少しだけスピードアップするのを助けるかもしれません-例えば、あなたが6つの冷たいカップを飲むならば1日約50カロリー-調査に発表されましたJournal of Clinical Endocrinology andMetabolism。スイカやイチゴなどの季節のフルーツや、生姜やミントなどのハーブを加えて、より魅力的な気分にさせましょう。クールなディスペンサーを離れる—私たちは好きですプロダインフルーツインフュージョンピッチャー、果物を保持するための取り外し可能なロッドがあります。カウンターに置いておくと、背の高いグラスを注ぐことを思い出させるのに役立ちます。
ゲッティイメージズ チョコレートそれはない現実と思うにはあまりに良すぎる。 1調査通常のチョコレートを食べる人は、全体的にわずかに多くのカロリーを食べ、対照群よりも運動量が少ないにもかかわらず、それほど頻繁に甘やかさない人よりも実際にはスリムであることがわかりました。どうして？自分を奪うと、最終的には食べ過ぎになる可能性が高くなります、とガンズは言います。罪悪感を取り除くと、満足するまでチョコレートを適度に食べる可能性が高くなります。もう1つの理論は、チョコレートは脳内の心地よいホルモンであるセロトニンとドーパミンのレベルを上昇させるというものです。これは心を落ち着かせる効果があるため、食事を続けて落ち着く可能性が低くなります、とHalas-Liangは言います。
1日で膣をきつく締める方法
ゲッティイメージズ アーモンドバター高タンパク、高繊維、そして健康的な脂肪が詰まったナッツは、満腹で満足のいくものです。実際には、研究ジャーナルに掲載肥満は、ナッツのごく一部を週に2回以上食べる人は、そうでない人よりも体重が増える可能性が低いことを示しています。ナッツはカロリーがありますが、研究Halas-Liangは、体がカロリーの約15％しか吸収しない可能性があることを示唆しています。ナッツを一食だけ食べるのは難しいので、私はアーモンドバターの大ファンです。アーモンドバターはスナックに多くの風味を加えます、とガンズは言います。それはまた、さらに良い情報源ですマグネシウムピーナッツバターよりも、健康的な新陳代謝をサポートするミネラルです。 朝食時にオートミールまたはスムージーに大さじを追加するか、午後の軽食のために全粒粉クラッカーに広げてみてください。
ゲッティイメージズ カッテージチーズ他の種類のチーズは充填物ほどではないと思います、そしてそれはたくさんのタンパク質とカルシウムを持っています」とガンズは言います。 '私は膨張を避けるために低ナトリウムの種類をお勧めします。カッテージチーズなどの低脂肪日記を楽しむことが痩身する可能性があることのより多くの証拠：研究テネシー大学で行われたことによると、カルシウムが豊富な乳製品を1日に3〜4サービング食べた人は、150〜200を消費する可能性があります。もっと1日2サービング以下を食べた人と比較すると、全体的なカロリーとそれでも体重が減ります。他の研究では、カルシウムが少ないことと体脂肪のレベルが高いことが関連付けられています。これは、乳製品に含まれる共役リノール酸が体の脂肪燃焼を助けるためと考えられます。 秘訣は、ダイエット食品としてだけでなく、トッピングとして健康的な主食を使用することです、とガンズは言います。焼き芋にペストとカッテージチーズをのせたり、オートミールに入れてかき混ぜたり、パスタに加えたりします。
ゲッティイメージズ アボカドマイルドでナッツ風味のフルーツは、食欲を抑える健康的な脂肪が豊富です。つまり、血糖値が急上昇せず、完全に消化されるまでに最大6時間かかる場合があります。アボカドには、代謝を促進する可能性のあるアミノ酸であるL-カルニチンも豊富に含まれています。研究によると、アボカドを食べる人はBMIが低く、胴囲が小さいことが示唆されています、とHalas-Liangは言います。それは、大量の水分、繊維、健康的な脂肪の満足のいく組み合わせによるものです。アボカドの約4分の1のサービングをサンドイッチのバターまたはマヨネーズと交換して満腹にし、スライスを卵に折りたたんで風味を高めてみてください。
ゲッティイメージズ ラズベリーラズベリーはあなたを満腹に保つのを助けるので細い定番です、とガンズは言います。脱水症状を防ぐために85％以上の水量があり、1カップのサービングあたり8グラムの繊維が含まれています。ラズベリーを天板に置き、一晩冷凍してから冷凍バッグに移します。暑い夏の日は美味しいです。
ゲッティイメージズ 卵グラノーラバーやベーグルの女性の場合は、朝食にタンパク質のイメージチェンジをしてみてください。卵は満腹感を高め、全体的なエネルギー摂取量を減らします、とHalas-Liangは言います。によると、朝食時にタンパク質を大量に食べる人は、満足感が増し、後で不健康なスナックを手に入れる可能性が低くなります。 肥満。実際、高タンパクの朝食は、夜間の軽食中に余分な200カロリーを食べることを妨げる可能性があります。夜に固ゆで卵を冷蔵庫に入れ、フルーツと一緒に外出先での朝の食事に。
出産後は緩みますか
ゲッティイメージズ ほうれん草ガンズ氏によると、他のほとんどの食品よりもはるかに少ないカロリーで大量の野菜を食べることができます。特にほうれん草は、エネルギーレベルを維持するのに役立つ鉄分が豊富で、より良い食品の選択を可能にするため、良い選択です。鉄はまた、細胞に酸素を供給し、細胞がエネルギーを必要とし、脂肪を燃焼させるためにも必要です。女性の場合、鉄の1日あたりの推奨摂取量は18 mgで、調理したほうれん草の片面を食事に加えるだけで6mgになります。蒸したほうれん草のカップにビタミンCが豊富なレモンを絞り、体がミネラルをよりよく吸収できるようにします。
ゲッティイメージズ 漬物きゅうりのピクルスは、カリカリや塩辛いものへの欲求を満たすので素晴らしいスナックですが、カロリーが非常に少ないため、食べるよりも消化して燃やす可能性があります、とガンズ氏は言います。ナトリウムが少ないコーシャディルの種類を選びましょう。昔ながらの方法で食べるのが一番だと思いますので、槍を持ってクランチしてください。