あなたはあなたの膣のためにPTを得ることができます、そして理学療法士があなたが知っていることを望む他の7つのこと

ゲッティイメージズ

あなたは毎日この運動をしているべきです。「女性が年をとるにつれて、私たちの筋肉は弱くなり、私たちが最初に苦労することの1つは、椅子から降りることです。考えてみてください。誰かが前かがみになって腕を使って自分を引き上げるのを見たことがありますか、さらに悪いことに、助けを求めなければなりませんか。それを防ぐために、あなたは今あなたの腰と太ももの筋肉を強化し始めなければなりません。私は友達に1日に10回の修正された椅子のスクワットをするように言います。背中を椅子に向け、足を肩幅だけ離して立ってください。しゃがみ、お尻がシートを叩くまで腰からぶら下がってから、立った状態に戻ります。あなたが橋のゲームの後にテーブルから上がった最初の人であるとき、あなたは今から何年も感謝するでしょう。」—ニューヨーク市のマリアンヌライアンフィジカルセラピーのオーナーであり、アメリカンフィジカルセラのスポークスマンであるマリアンヌライアンpy Association（APTA）

'そこに'のPTを取得できます。「時々、ガールフレンドがくしゃみをするたびに足を組まなければならないという事実を軽視するのを聞くでしょう。私はいつも彼女に、尿失禁は冗談ではなく、あなたが一緒に暮らさなければならないものでもないと言います！女性の健康を専門とする理学療法士がいます。彼らはあなたが骨盤底を強化するのを手伝ってくれるので、あなたは人生の漏れを経験しません。ケーゲル体操は素晴らしいスタートですが、女性の40％近くが間違っています。骨盤底の代わりに、臀筋、太もも内側、腹筋を圧迫します。理学療法士は、技術を教えるだけでなく、電気刺激やバイオフィードバックなどの他の治療法を処方することもできます。これらの治療法は、骨盤底筋を正しく収縮させ、骨盤底筋を強くして、尿の流れをよりよく抑制できるようにします。—Jill Boissonnault、Ph.D。、ウィスコンシン大学マディソン校の理学療法准教授、APTAのスポークスパーソン

その痛みはそれだけでは良くなりません。「ベッドから不器用に起きても、何かをしていると自分を傷つける可能性があります。女性は自分の痛みが魔法のように消えると考えることがよくあります。時々そうです！しかし、通常、それはあなたがあなたの体が傷つくような方法で動くことを許さないことによって痛みを補い始めたからです。たとえば、膝を負傷した場合、歩くときに反対側の脚に体重がかかる可能性があります。それはあなたが今気分を良くするのを助けることができますが、それはまた膝や股関節の痛みにつながる可能性がありますその他脚。それは悪循環であり、理学療法士でさえ免疫がありません。仕事で背中や肩を痛めた後、別の動きをするよう同僚に呼びかけなければなりませんでした。したがって、1週間以上痛みを感じた場合は、理学療法士（または紹介が必要な場合は医師）に相談し、問題が深刻になる前に迅速に対処してください。—デンバーのクレイグ病院の理学療法ディレクター、Candy Tefertiller

フリップフロップはあなたの友達ではありません。「妊娠中は、足のむくみに滑りやすいので、ビーチサンダルをよく履いていました。しかし、それらは実際には常に着用することを意図したものではありません。アーチサポートを提供していません。さらに、脚、つま先、足の筋肉は、それらを維持するために一生懸命働く必要があります。これにより、腱がきつくなり、腰に影響を与える痛みにつながる可能性があります。友達がたくさん歩いたり立ったりしているときは、もっとサポート力のある靴を履くことをお勧めします。遊園地への1日の旅行でビーチサンダルを履いたくない場合は、足と脚のストレッチをします。締め付けに対抗するため。私のお気に入りはランナーの突進です。壁に手を当て、壁から約12インチのところに足を置きます。右足で後ろに下がり、左膝を曲げて、後ろ足をまっすぐにし、かかとを地面にしっかりと固定します。 20秒間保持し、反対側で繰り返します。—シカゴリハビリテーション研究所の女性リハビリテーションプログラムの臨床プログラムディレクター、スザンヌバディージョ

あなたの子供に試してみるように勧めるたくさんスポーツの。「以前は、高校生になるまでスポーツ関連の怪我をしている子供を見たことがありませんでした。今、私は十代の若者たちを襲ったことさえない子供たちを治療しています。文化的な変化がありました。子供たちは、幼い頃から1つのスポーツに特化するように、親やコーチに促されています。問題は、これはしばしばストレスによる怪我や筋肉の不均衡につながるということです。たとえば、私の友人の11歳の息子は本当にサッカーが得意ですが、それだけだと、彼は本当に強い足と弱い芯になってしまう可能性があることを彼女に言わなければなりませんでした。トラブルを求めています！私は彼に他のスポーツを試すことを提案しましたが、自由な遊びも同様に重要です。モンキーバーからスイングしたり、ジャングルジムに登ったりすることは、運動技能を発達させ、全体に力をつけるための素晴らしい方法です。—シカゴのアスレチコ理学療法の舞台芸術リハビリテーションディレクター、ジュリー・オコンネル

生理中は気楽に。「友人が、ステップアウトのような下半身の運動をたくさんした後に発生した骨盤と股関節の痛みのために私に会いに来ました。私たちの会話の中で、彼女は自分が生理中であると言いました。それは危険信号です。月経中に靭帯や関節が緩む原因となる可能性のあることがいくつかあります。あなたのホルモンは変動していて、しばしばあなたも過剰な水分を運んでいます。一部の女性は他の女性よりも効果を感じるかもしれません。それで、私は友人に、彼女のサイクルの最も重い日に影響の大きいトレーニングを一時解雇し、代わりに自転車や水泳のような影響の少ない運動に集中するように言いました。—スコッツデールのアリゾナ手動療法センターの理学療法士、リチャード・セディージョ

時々それは本当に問題よりも気になります。「私には首の痛みを経験していて、彼女の新しい仕事でも多くのストレスにさらされていた友人がいました。運動は彼女にとって大きな緊張緩和剤であることを私は知っていたので、彼女が痛みを悪化させることを恐れて立ち止まったと彼女が私に言ったとき、私は心配しました。ストレスと痛みの間には非常に強い関係があります。痛みがあるとさらに不安になり、ストレスによって筋肉が緊張し、痛みが増します。私は彼女が永遠にこのように感じることはないだろうと彼女に安心させたが、治療が機能するためには、それがジムでのクラス、ヨガ、または単に友人と散歩に行くかどうかにかかわらず、彼女は彼女の不安の出口を見つける必要がありました。彼女は耳を傾け、彼女の状態は本当に改善しました。もし彼女が痛みが彼女の人生を混乱させるのを許していたなら、それは困難な戦いだっただろう。—ミアパラッツォ、理学療法、作業療法、およびNYUランゴーン医療センターの筋骨格ケアセンターのスポーツパフォーマンスセンターのプログラムマネージャー

動かないことも痛みにつながる可能性があります。「突然、股間を引っ張るような感覚を感じたときに、階段を急いで急いでいるような単純なことをしている人を知っています。そして彼らは私に言った、「それは始まったばかりです。理由はわかりません！」信じられないかもしれませんが、これは多くの場合、座っている時間が長すぎることが原因です。一度に何時間も座っていると、背中や首の痛みにつながる可能性があることは誰もが知っていますが、股関節屈筋（膝を持ち上げて足を動かすのに役立つ筋肉のグループ）が短くなり、締め付けられます。起き上がると、緊張を引き起こす可能性があります。私はオフィスの仕事をしている友達に、少なくとも30分に1回は位置を変えるように言います—電話にリマインダーを設定してください。電話中に立ったり、メールを送信する代わりに同僚の机まで歩いたり、軽いストレッチやふくらはぎを上げるような運動をしたりすることができます。—ワシントンDCのスポーツおよび脊椎理学療法の理学療法士でAPTAのスポークスパーソンであるRobert Gillanders