実際に21日間文句を言うのをやめたときに何が起こるか

ゲッティイメージズ

雨の日曜日で、疲れていて、やらなければならないことがあります。それを聞いたとき、私はラップトップにぶら下がっています。フロントウィンドウの隅から安定した滴り、滴り、滴りが来ています。天井から漏れが発生しました。水を引くために床に鍋をはじくと、電話が鳴ります。それは私の母です。 'お元気ですか？'彼女は尋ねます。正直なところ、私は不機嫌でイライラしていて、ベントしたいという誘惑は計り知れません。代わりに、私は舌を噛んで、「私は素晴らしいです。ありがとう」と答えます。

過去3週間、私の唇を通過した苦情は1件もありませんでした。私は確かにイライラし、時には落ち込んでいると感じましたが、誰かに電話してそれを共有したいという衝動に抵抗しました。しかし、あなたが私を不自然に元気なポリアンナと間違える前に、私は説明する必要があります：私は通常このようではありません。ただ、今、私は21日間の苦情なしのチャレンジに参加しています。

ウィル・ボーエンという男が思いついたアイデアです。彼は運動AComplaint Free Worldを設立し、21日間、人々に自分たちの生活についてのうめき声をあきらめるように何年もかけて促してきました。「私たちが不平を言うとき、私たちは何が悪いのかに焦点を合わせます。したがって、私たちは欠陥を永続させます」と彼は言います。科学的研究は彼を裏付けています：ミズーリ大学の研究者は400人以上の女の子を研究し、彼らが不平を言うとき、それが不安と鬱病を引き起こしたことを発見しました。大人の女性にも影響します。「それはあなたを否定的な感情に連れて行き、あなたをそこに留めます」と、幸福に焦点を合わせている英国の心理学者であるミリアム・アクタルは説明します。「あなたはその中でマリネするつもりです、それはあなたの幸福に良くありません。」

それでも、不平は私たちの「私の人生は正気ではない」文化で非常に蔓延しており、それは事実上ステータスシンボルです。「自分がどれだけ進んでいるかについて不平を言う、または謙虚な自慢をするとき、それはあなたがどれほど重要であるかのマーカーになります」と、 圧倒される：誰も時間がないときに働く、愛する、そして遊ぶ方法 。「最近はとても受け入れられており、ほとんど自動化されています。」

でも、胸から物を外すのは気持ちいいですね。あなたはそう思うだろう＆hellip;しかし、あなたは間違っているでしょう。クレムソン大学の心理学教授で著者のロビン・コワルスキー博士は、本当の目的がないと不平を言ってもあなたは幸せにならないだろうと言います。 不平を言う、からかう、およびその他の迷惑な行動 。傷ついたり怒ったりしたときに自分の気持ちを共有したり、何かが正しくないときに指摘したりするのをやめるべきではありません。しかし、「表現力豊かな」不満は、私たちがただベントするだけの場合、破壊的です。彼女のアドバイスは？嘆く代わりに、それを書き留めてください。または、少しの間一時停止します。「私たちは、不平を言うことと壊滅的なことのサイクルに巻き込まれる傾向があります。自問してみてください、証拠は、物事が私が思うほど悪いことを本当に支持していますか？'

私は特に否定的だとは言いませんが、私は良い泣き言に免疫がありません。私の好きな苦情のトピックには、旅行（タクシー、飛行機）、1日の時間が足りない、午後4時にチョコレートに抵抗できないなどがあります。「モードから抜け出すには、自分自身を混乱させ、それらの自動思考に疑問を投げかけ、自分自身に問いかける練習をしなければなりません。これが私が本当に自分の人生を生きたいと思っている方法ですか？'シュルテは言います。それで、私はボーエンの挑戦を試してみる準備をしました。

改革派の不平を言うアリス-アザニアジャービスはロンドンに住んでいます。

アリスの礼儀-アザニアジャービス

初日、私はそれがいかに難しいかを悟りました。挑戦の1時間後、私は傘を求めて家に急いで帰った後、約束のために遅れることについて不機嫌そうにツイートする寸前に気づきました。その夜、私がボーエンの計画について私のパートナーに話したとき、彼は笑って、「私たちは何について話すつもりですか？」と言いました。私はそれを認めたくありませんが、彼はポイントを持っていました：私たちの夕食の議論はほとんど常に不平を言う要素（仕事量、天気、他の人々）を含みます。

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しかし、翌日、台所で電球が吹いたとき、私はうめきませんでした。代わりに、やる気を起こさせる本の共著者であるAndyCopeからのアドバイスを考えました。 毎日輝かしい ：ポジティブを探すことでネガティブな考えに対抗する。少なくともフィクスチャーの3つの電球のうちの1つにすぎなかったという事実で、私は少し慰めました。

驚いたことに、日が経つにつれ、私はもっと元気になりました。 2週目の途中で、夕食のために友人に会いました。私たちが注文した後、彼女はストレスの多い仕事の状況について私に話し始めました：彼女の上司が不在だったので、彼女の仕事量は倍増しました。最初は共感しました。 20分後、彼女はついに私がどうだったかと尋ねたとき、私の週はかなり良かったと言って、自慢することに不快に近づいたと感じました。それは私に考えさせました：それがバス停であろうと、オフィスの台所であろうと、または厳しい体育の授業の間であろうと、相互のうめき声は友情を築きます。「私たちは否定的に絆を結んでいます。それは共通の基盤を提供します」と私がこれに言及するとき、Akhtarは言います。「しかし、最終的には特に健康的ではありません。それは関係を育むつもりはありません。」

不平を言うことを拒否することは、ケーキやゴシップを食べることを拒否することに少し似ています。この逆さまの世界では、敗者のように感じることができると文句を言わないときです。

その後、自分の挑戦を見る前に人に話してみると、もっと楽になるのではないかと思いました。興味をそそられた友人もいれば、懐疑的な友人もいました。「なんてつまらない」とある人は言った。多分。不平を言うことを拒否することは、ケーキやゴシップを食べることを拒否することに少し似ています。「この逆さまの世界では、それはあなたがしないでください敗者のように感じることができると不平を言う」とシュルテは指摘した。それでも、3週目までに、私はもっと物事のスイングになりました。予想外の結果は生産性の向上でした。たくさんのことが起こっているときに5分間文句を言う代わりに、私はただ腰を下ろしました。文章をスクロールして母に向かって、幸せなときはめったに連絡が取れないことに気づきましたが、気分が落ち込んでいるときはほとんどいつも同情を求めています。それで私は彼女に前向きな最新情報を送るように努力しました、そして私は彼女の返事がより陽気に聞こえたことを誓います。

天井が滴るその瞬間に私を連れて来ます。私の挑戦が終わる前日にリークが発生しました。しかし、私にできることは何もありませんでした。私の建物の管理者に電話して＆hellip;不平を言う。

これは私が失敗したことを意味しますか？そうは思いません。私は漏れや私がどれほど不便を感じたかについて怒鳴りませんでした。問題を簡単に説明したところ、その週に修理工が予定されていました。正当な懸念を修正できる人に声をかけることと、それのためにうめき声を上げることには違いがあります。後で、私はコワルスキーへの交換について話しました。「それは私たちが器楽不満と呼んでいるものです」と彼女は言いました。「あなたは特定の最終目標を達成するためにそれをやっています。」

苦情のないチャレンジが終わったので、私はコワルスキーのアドバイスを受けて、イライラの電話にランニングリストを残しました。それらを振り返ってみると、喉の痛み、スーパーマーケットのチェックアウトラインが遅いなど、最も些細なことであることに驚いています。私がそれらに大騒ぎすることなく、それらは記憶から消えていきます。不平を完全に諦めるのは現実的ではないと思います。天井を固定したい場合ではありません。そして、少しベントが適切な社会的状況があると思います。しかし、削減しますか？私はそれについて全く文句を言いません。

不平を言うデトックスを試してみてください

シルバーの裏地を探します。 「より前向きな気持ちになるように物事をリフレームします」と、の共著者であるAndyCopeは言います。 毎日輝かしい 。たとえば、パートナーが物を動かしていることについてうめき声を上げるのではなく、家がどれほどきれいに見えるかを考えてください。
時間制限を設定します。 クレムソン大学の著者で心理学の教授であるロビン・コワルスキー博士は、次のように述べています。 'ベント、悲鳴、叫び。そして、あなたは終わりです。」
他のコンセントを使用してください。 物事を瓶詰めするのは良くないからですよね？「開示を禁止することは犠牲になるのは事実です。私たちが本当に不満を持っていて、それを中に入れておけば、それは悪化する可能性があります」とコワルスキーは認めます。 '日記をつける。問題を紙に書き留めると、問題は小さく見えることがあります。」
ソリューションに焦点を当てます。 心理学者のミリアム・アクタルは、何かがうまくいかなくても慌てないでください。「考えてみてください、どうすればこれを解決できますか？むしろ、ああ、私は本当にうんざりしていると感じます。」