生理中に食べるのに最適な食べ物
ゲッティイメージズ 私たちは皆あなたの痛みを（文字通り）感じます。これらのおいしいピックはあなたの症状を和らげるので、あなたは最高の状態で、毎月の毎週楽しむことができます。
広告-以下の続きを読む
ゲッティイメージズ ホルモンのプロゲステロンのレベルがあなたの期間の前の日にピークに達するとき、あなたの食欲も急上昇します。したがって、見えているものすべてをスカーフで落としたい場合は、ピーナッツバター大さじ2（シンミントの箱ではない）を含むスナックを手に入れてください。ナッツバターには、たんぱく質が豊富に含まれているほか、健康的な脂肪と繊維が含まれているため、より長く満腹になります。
これを試して：ピーナッツバターを小さじ1杯の低ナトリウム醤油と新鮮なライムジュース（必要に応じて少量の水で薄く）で泡立てて、赤唐辛子のストリップまたはブロッコリーの小花のためのクリーミーなディップを作ります。
ゲッティイメージズ それは誰も話したくないことです：便秘。 （そこで、私たちはそれを言いました。）ホルモンの放出があなたの消化管を遅くするとき、そのひどい症状が起こる可能性があります。この果物のカップは、あなたの毎日の繊維のほぼ3分の1を提供し、すべてが適切に通過できるようにします。あなたはそれを助けるために水を必要とするので、あなたの体重の約半分をオンスで飲むことを目指してください。
これを試して：全粒粉トーストのスライスの上に広げられ、スライスされたブラックベリーの一握りをトッピングした柔らかくしたヤギのチーズは、素晴らしい甘いタルトスナックです。
ゲッティイメージズ 炭水化物はあなたの脳がより多くの幸福ホルモンセロトニンを生成するのを助けます。そしてそれはあなたの期間の前にうなずきをとる傾向があります。キノアのような高繊維質の炭水化物は、安定した血糖値を維持する役割を果たし（たとえばドーナツのものとは異なり）、あなたを平等に保ちます。穀物はまた、ビタミンB6とマグネシウムを提供します。これは、PMS関連の気分のむらを軽減するのに役立つ可能性のある組み合わせです。
これを試して：風味豊かでボリュームたっぷりの朝食には、無糖のアーモンドミルクでキノアを調理し、アプリコットのみじん切りとアーモンドのトーストをのせます。
ゲッティイメージズ けいれんほど可能性に満ちた一日を台無しにするものはありません。これらは、プロスタグランジンと呼ばれる炎症性化合物の洪水によって子宮の筋肉が収縮するときによく発生します。研究によると、サケに含まれるようなオメガ3脂肪酸には、炎症と戦い、不快感を和らげる化合物が含まれています。週に少なくとも2つの3.5オンスのサービングを取得するようにしてください。
これを試して：昔ながらのツナサラダサンドイッチを新鮮に味わうには、フレーク状の調理済み（または缶詰）サーモンを大さじ2杯のギリシャヨーグルトと刻んだディルと混ぜます。次に、全粒小麦のピタに混合物を入れます。