愛のハンドルを永久に取り除く10の方法
ゲッティイメージズ あなたの体に優しいことは簡単ではありません。私たちの中で最も自信を持っている人でさえ、自分たちの好きではない特定の部分や機能に夢中になっています。 1つの一般的な不満？いわゆる愛のハンドル。幸いなことに、いくつかの簡単なライフスタイルの調整はあなたがあなたを追放するために必要なすべてですそしてその過程でより健康になります。これを実現する方法は次のとおりです。
ゲッティイメージズ 砂糖に気をつけろあなたが気づいていないなら、砂糖は入っていますすべて—そしてそれはあなたの体に大きな大混乱をもたらし、過剰な体脂肪につながる可能性があります。削減しようとしている場合は、ラベルを確認してください。白いものを捨てると、体の見た目や感触がどれだけ良くなるかに驚くでしょう。 「私はクライアントにラベルを読んで、追加された砂糖を探すように教えています。女性の推奨最大量は1日25グラムです。通常の炭酸飲料缶には35グラムしか含まれていないことを考えると、それほど多くはありません」と述べています。ミシェルキャディ、の統合栄養健康コーチFitVista.com。 「ありがたいことに、FDAは2018年と2019年に、天然の砂糖と本物の食品（バナナなど）と追加の砂糖（サトウキビの砂糖など）を区別する新しいラベルを義務付けています。」
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ゲッティイメージズ いくつかの板を行うエクササイズに関しては、古典的な板を打ち負かすのは難しいです。コアブラストの動きはあなたの体全体を動かし、あなたの問題のある領域を引き締めることになると素晴らしいです。 「多くの人が「P」という言葉を聞いてすぐにうめきます。みなさん、気をつけて！」言うラナ・ヘルジグ、ニューヨークを拠点とするトレーナーとズンバのインストラクター。 Herzigは、20秒の厚板ホールドを3セット行い、セット間に10秒の休憩を入れて、そこから構築することから始めることをお勧めします。
ゲッティイメージズ もっと水を飲む過剰なカロリーを消費すると、中央部の周りに余分な脂肪が生じる可能性があります。あなたの渇望と戦うための1つの簡単な方法—そしてあなたの体が実際に食物を必要とするときだけ食べること！ —より多くの水を飲むことです。 「お腹が空いたと思うこともありますが、本当に喉が渇いています」とキャディは言います。 「コップ一杯の水を飲んでから20分待って、食物への欲求が消えるかどうかを確認してください。それでもお腹が空いたら、食べに行こう！」
ゲッティイメージズ ピラティスピラティスのクラスを受講することは、体全体、特におなかを引き締めて調子を整えるのに最適な方法です。 「ピラティスのインストラクターとして、クライアントが話している最大の問題領域の1つは、ラブハンドルです。このため、私の頼りになるエクササイズは常にサイドリフトまたはサイドベンドです」とロードアイランドを拠点とするピラティスインストラクターは言いますエイミー・カーディン。に自分で移動してみてください、カーディンはいくつかの枕の上にあなたの側に横たわると言います。次に、指を頭の後ろで織り交ぜるか、腕を頭上に置きます。 「腹部をかみ合わせ、胸郭を枕から両側に10回持ち上げると、斜筋と横屈筋の働きを感じることができます。」
ゲッティイメージズ より多くの睡眠を得る睡眠は多くの理由であなたの幸福に不可欠です、それらの1つはそれらすべてのzzzsがあなたがあなたの食欲の制御を維持するのを助けるということです。 「私たちが睡眠不足になると、精製された炭水化物、砂糖、揚げ物など、より密度の高い食品を生物学的に高速エネルギーで欲しがります。これにより、体重を減らすのが非常に難しくなります」とCady氏は言います。 「十分な睡眠をとると、血糖値を安定させ、体重減少を助ける果物や野菜などの本物の食べ物を切望する可能性がはるかに高くなります。」
ゲッティイメージズ 瞑想するストレスは気分に影響を与えるだけでなく、体重にも影響を与えます。によるクリーブランドクリニック、ストレスホルモンのコルチゾールと太りすぎの間には関係があります。瞑想は、一日を締めくくるのに最適な方法であるだけでなく、人生のあらゆる分野でより注意深い行動を促します。これには、食べ物との関係も含まれます。それが次のようなアプリを介しているかどうかにかかわらず、毎日瞑想するルーチンに参加してくださいヘッドスペースまたはそれをあなたのトレーニングに取り入れます。ケイトハーレーのユニークなヨガに触発されたオンラインクラスは、まさにそれを行うのに役立ちます。
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ゲッティイメージズ もっと脂肪を食べる脂肪を恐れないでください—それを食べてください！あなたが余分な体重を落とそうとしているならそれは奇妙に見えるかもしれませんが、それはうまくいきます—約束します。 「非常に多くの女性が、1980年代と1990年代に大衆を魅了した低脂肪の流行に起因して、依然として脂肪を食べることを恐れています。しかし、私たちはそれを間違えました」とキャディは言います。 「健康的な脂肪の摂取量を増やし、精製された白い炭水化物の摂取量を減らすと、より長く飽き飽きし、血糖値を安定させ、炭水化物の急速な爆発に頼るのではなく、余分な体脂肪を燃焼する方法を体に教えます。砂糖、そしてエネルギーのためのブドウ糖。
ゲッティイメージズ もっとヨガをするヨガは、うらやましいヨガのお尻を与えるだけでなく、神経を落ち着かせ、体をリラックスさせるのにも役立ちます。これにより、コルチゾールレベルが急上昇して脂肪の蓄積に影響を与えることがなくなります。 （コルチゾールを抑えるもう1つの理由：クリーブランドクリニックによると、ホルモンは免疫系を抑制し、血圧を上昇させる可能性もあります。）
ゲッティイメージズ きれいに食べるダイエットは減量に大きな役割を果たします—運動よりもさらに重要です。したがって、余分な体脂肪を取り除こうとしているのであれば、きれいに食べるよりも良い方法はありません。 「腹筋は台所で作られる」ということわざは完全に真実です」とHerzigは言います。 「ジャンクフードと加工食品は、糖分、ナトリウム、飽和脂肪が多く含まれていることが多いため、家にあるすべてのジャンクフードと加工食品を捨てることから始めます。次に、健康的な果物、野菜、全粒穀物製品でキッチンを満たします。そして、料理をするときにこれらの材料で創造的になることを恐れないでください。健康的な食事は、当たり障りのないものや退屈なものである必要はありません。」
ゲッティイメージズ あなたの体を愛するあなたがいくつかのポンドを落とそうとしている間、あなたの体を愛することを忘れないでください。ストレスを感じることは事態を悪化させるだけです。代わりに、あなた自身のより健康的なバージョンになるプロセスを楽しんでください、そしてあなたはあなたの旅を通してずっと幸せになるでしょう。